全新?tīng)I(yíng)養(yǎng)食譜 塑完美身材
2016-06-26 11:12:48 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：對(duì)于很多想要減肥的女性朋友來(lái)說(shuō)，擁有一份減肥食譜是多么幸運(yùn)的一件事，今天小編就給大家介紹一份健康的低熱量營(yíng)養(yǎng)減肥食譜。
對(duì)于很多想要減肥的女性朋友來(lái)說(shuō)，擁有一份減肥食譜是多么幸運(yùn)的一件事，今天小編就給大家介紹一份健康的低熱量營(yíng)養(yǎng)減肥食譜。讓大家更為放心的減肥。
1、早餐：
2個(gè)水煮蛋；2匙低脂酸奶加上1/4匙干蒔蘿、1/4匙檸檬汁、1/2匙檸檬皮；1個(gè)新鮮蒔蘿；1塊全麥英式松餅；1個(gè)小蘋(píng)果。
以上早餐的總熱量為353卡。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，早餐吃雞蛋比吃其他大份量食物的飽腹感持久度更強(qiáng)。
上午10點(diǎn)吃小食：將2個(gè)獼猴桃，1/3杯低脂酸奶、香草味豆奶，1匙蜂蜜混合，加250ml綠茶，攪拌均勻后飲用。
2、午餐：
1碗低鈉黑豆蔬菜湯；1湯匙低脂酸奶；1湯匙切達(dá)干酪末；28克辣味薯片；3湯匙辣調(diào)味汁。
以上午餐的總熱量為288卡。不要覺(jué)得薯片一定是高熱量的食物，每份烘烤的薯片實(shí)際含有2克纖維、2克蛋白質(zhì)和3克脂肪。
3、下午茶：
1/4杯低脂乳清干酪加1茶匙蜂蜜，1塊肉桂全麥薄脆餅干，1個(gè)小油桃。
以上下午茶的總熱量為222卡。油桃含有豐富的維生素C。研究表明，維生素C能夠促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝。
4、晚餐：
海鮮蝦面和蔬菜沙拉。
海鮮蝦面：1/2杯貝殼狀通心粉；85克蝦(煮熟)；1/2杯油浸番茄干，煮熟做成番茄醬；3個(gè)黑橄欖、1/2茶匙松子切片；2茶匙帕爾馬干酪。
蔬菜沙拉：1杯長(zhǎng)葉萵苣；1/4杯番茄，切塊；1/2杯黃瓜，切塊； 1/2湯匙意大利香醋。
