暑假到 如何吃能夠減肥？

暑假到 如何吃能夠減肥？

暑假到，如何吃能夠減肥？

周一：淡菜豆腐湯

推薦理由：避免過度肥胖。豆腐富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、大豆異黃酮，提供能量、營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)喝完湯后會(huì)在胃內(nèi)占具一定的空間，所以攝入的其它動(dòng)物性食物會(huì)減少，避免節(jié)假日攝入過多的能量，導(dǎo)致肥胖。

周二：清蒸武昌魚

推薦理由：身材與美味可兼得，節(jié)假日免不了會(huì)不魚大肉，如何讓自己既可以一飽口福，又不過多攝入能量呢？最好的方法就是用魚肉來代替動(dòng)物性食物，魚肉蛋白質(zhì)含量高，但脂肪含量低，而且富含不飽和脂肪酸。適合準(zhǔn)媽媽們吃，每周2-3次魚即可。

周三：草菇菊花菜

推薦理由：用食物提高抵抗，節(jié)假日期間人比較多，菇類屬于菌藻類食物，里面含有一些多糖類物質(zhì)，對(duì)于提高免疫力有幫助。菊花菜含膳食纖維較多，可以幫助潤(rùn)腸通便，同時(shí)帶走節(jié)假日期間的油脂，避免過度肥胖。

周四：胡蘿卜素餡餃子

推薦理由：給雙眼減壓，節(jié)假日期間避免不了放松一下會(huì)看看電視，或者要看晚會(huì)，吃點(diǎn)富含胡蘿卜素的食物給雙眼減少點(diǎn)兒壓力吧呵呵另外多吃些深綠色的蔬菜，深色蔬菜至少占菜藍(lán)子的一半。

周五：萵筍葉雞蛋包子

推薦理由：素食為主，節(jié)假日期間即使再刻意不吃渾，也絕不會(huì)少攝入油脂，呵呵，所以能多吃點(diǎn)兒素的就吃點(diǎn)兒素的，比如自家做的包子，即有面粉提供碳水化合物，而且里面的陷料可以隨自己喜好調(diào)節(jié)，比如放上萵筍葉提供維生素、膳食纖維，再放點(diǎn)雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高。而且提供的脂肪少?？梢杂行П苊夤?jié)假日帶來的過多能量。

周六：水果銀耳羹

推薦理由：去秋燥，水果中含有果膠等膳食纖維，潤(rùn)腸通便的同時(shí)可以促進(jìn)體內(nèi)膽固醇的排出，有效避免能量過剩。所以，多攝入多種多樣的水果，對(duì)于控制體重有幫助。銀耳吃起來爽口，而且可以去秋燥，同時(shí)節(jié)假日易吃的比較油膩，吃水果銀耳羹清爽可口，調(diào)節(jié)口味同時(shí)去燥。

周日：菜煎餅加小米綠豆粥

推薦理由：粗細(xì)搭配，適當(dāng)吃些粗糧，有助于腸道的清潔，有助于B族維生素和礦物質(zhì)的吸收，有助于營(yíng)養(yǎng)素更加齊全，有助于蛋白質(zhì)互補(bǔ)提高利用率。同時(shí)有主食有粥，也可以補(bǔ)充水分。