好吃又能夠減肥的食物你知道是什么嗎？

好吃又能夠減肥的食物你知道是什么嗎？

好吃又能夠減肥的食物你知道是什么嗎？

1、黑巧克力

想要在兩餐之間，享受巧克力零食嗎？可以吃上一個(gè)小方塊或者兩個(gè)小方塊大小的黑巧克力。在一項(xiàng)研究中，巧克力愛好者中吃了黑巧克力的相比那些吃牛奶巧克力的人，幾個(gè)小時(shí)后少吃了15%的披薩。因?yàn)楹谇煽肆梢砸欢ǔ潭壬弦种剖秤?/p>

2、豆子

豆子是蛋白質(zhì)的重要來源，豆子不僅便宜，能飽腹，還有多種用途。豆子的纖維很豐富，而且豆子消化比較慢，所以意味著你可以很長(zhǎng)時(shí)間都會(huì)有飽腹感，這樣可以防止你吃更多的食物。

3、湯

在吃飯前喝一杯湯，你可能會(huì)吃的少一些。無論是濃湯還是一般的湯，只要是以肉湯為湯底就可以。你要保持湯的攝入量在100-150卡路里之間，所以要跳過奶油和黃油。

4、雞蛋和香腸

富含蛋白質(zhì)的早餐可以幫助你抵制零食的誘惑。在研究一群肥胖的年輕女性，那些在一天開始的時(shí)候就攝入35克蛋白質(zhì)的人可能比你吃的感覺更充實(shí)。這個(gè)女人吃了一頓富含350卡路里的早餐，包括雞蛋和牛肉香腸肉餅。這種高蛋白早餐的影響一直持續(xù)到晚上，這個(gè)女性相比那些吃谷物早餐的人來說，吃了更少的含脂肪和糖類的食物。

5、蔬菜泥

日常飲食中，你可以增加更多的蔬菜飲食，享受這種食物同時(shí)還可以減少你攝入卡路里。當(dāng)賓夕法尼亞大學(xué)研究人員，把菜花和西葫蘆加入到起司通心粉里面，人們似乎都一樣喜歡這道菜。但是這樣他們攝入了少于200-350的熱量。

6、蘋果

直接吃一個(gè)蘋果，而不是和蘋果汁或者是吃蘋果醬。因?yàn)?，生的水果有更多的纖維，而且，咀嚼的動(dòng)作將信號(hào)發(fā)送到你的大腦，表明你已經(jīng)吃了一些實(shí)質(zhì)性的東西。

7、堅(jiān)果

研究表明，當(dāng)人們吃了堅(jiān)果后，他們?cè)诤竺娉燥埖臅r(shí)候自動(dòng)少吃了一些。

8、西柚

研究人員在圣地亞哥的斯克里普斯診所發(fā)現(xiàn)，當(dāng)肥胖者每餐前吃半個(gè)葡萄柚，他們的體重在12周平均下跌了3個(gè)半英鎊。飲用葡萄柚汁有相同的結(jié)果。但柚子汁沒有任何公認(rèn)的“燃燒脂肪”的屬性，它可能只是幫助人們覺得飽。

9、酸奶

哈佛的一項(xiàng)研究，在十年或者更長(zhǎng)的時(shí)間隨訪了超過12萬人。研究表明，酸奶和減肥有最密切的關(guān)系。酸奶對(duì)瘦腰很有好處。