每天快走一萬(wàn)步 月瘦十斤不是夢(mèng)
2017-01-16 12:49:48 來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)
熱度: ℃
導(dǎo)語(yǔ):很多朋友表示,我每天都走好多路但為什么還是這么胖,以走路為主減肥的朋友們你們雖然每天都走了,但是你確定你走對(duì)了嗎?怎樣走路減肥最有
很多朋友表示,我每天都走好多路但為什么還是這么胖,以走路為主減肥的朋友們你們雖然每天都走了,但是你確定你走對(duì)了嗎?怎樣走路減肥最有效?每天走多少步才行呢?
快走減肥的幾種走法
1.散步:
散步運(yùn)動(dòng),它的步伐、動(dòng)作較隨意,速度比一般走路還慢,走1公里約花上20分鐘以上。運(yùn)動(dòng)健身效果不佳。適合年齡較大、行動(dòng)不便但可行走者等。2.走路:
走路運(yùn)動(dòng),步伐依個(gè)人習(xí)慣速度走路,呼吸不受影響,走1公里約15分鐘左右。運(yùn)動(dòng)健身效果要看行走的時(shí)間長(zhǎng)短而異。三十分鐘以上較有達(dá)到輕微運(yùn)動(dòng)量。3.活力健走:
活力健走運(yùn)動(dòng),步伐比一般走路較大些、速度也達(dá)到1公里10分鐘左右?;盍∽咚俣容^快,手臂的動(dòng)作也會(huì)自然增加,呼吸感覺(jué)較明顯,可以輕易達(dá)到每日運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度量的標(biāo)準(zhǔn)目的。4.快速健走:
快速健走簡(jiǎn)單說(shuō)就是,將活力健走的速度再加快一些,走的里程上升1公里8分鐘內(nèi)??焖俳∽叩倪M(jìn)級(jí)要視心肺能力及肌耐力進(jìn)步而調(diào)整。5.競(jìng)走:
競(jìng)走運(yùn)動(dòng),就是為了競(jìng)技速度而做的運(yùn)動(dòng)步法,奧林匹克運(yùn)動(dòng)比賽中,我們看到的扭腰擺臀動(dòng)作,競(jìng)走的速度在14.5公里以上,這沒(méi)有訓(xùn)練過(guò)是不容易做到的。快走是比散步有效,比慢跑安全的一種減肥方式,且鍛煉效果可以高出30%-40%,是最容易堅(jiān)持、最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。據(jù)研究表示,快走減肥的關(guān)鍵在于每天一萬(wàn)步、每次20分鐘以上。因?yàn)榭熳呒s20分鐘后,才會(huì)正式開(kāi)始燃燒脂肪,并且每天堅(jiān)持一萬(wàn)步才會(huì)取得瘦身的效果。