怎樣瘦大腿內(nèi)側(cè)的贅肉？這樣鍛煉效果佳
2017-01-16 12:54:44 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：大腿內(nèi)側(cè)是最容易滋長贅肉的地方，而在應(yīng)對大腿內(nèi)側(cè)的贅肉時，人們也往往會采取一定的措施，那么，怎樣瘦大腿內(nèi)側(cè)的贅肉呢？
1、抬腿運動
大腿內(nèi)側(cè)是最容易滋長贅肉的地方，而在應(yīng)對大腿內(nèi)側(cè)的贅肉時，人們也往往會采取一定的措施，那么，怎樣瘦大腿內(nèi)側(cè)的贅肉呢？
1、抬腿運動
做力量訓(xùn)練時，利用健身球為基本訓(xùn)練增加一點難度是個不錯的選擇。因為你需要腿部用力保持球體不動，所以這會最終導(dǎo)致你訓(xùn)練到更多的肌肉群。這一訓(xùn)練將會鍛煉你的大腿，尤其是腿部內(nèi)側(cè)肌肉。側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適，那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個大號健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復(fù)剛才的過程。完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。
2、向后踢腿
向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動作5秒，然后再還原恢復(fù)原來的姿勢，然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
3、側(cè)抬腿
側(cè)抬腿也是很常見的瘦腿動作，但是它的最要作用是減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿，整個身體保持成直線。練習(xí)的次數(shù)越多，效果越好，還能讓屁股向內(nèi)收哦。這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大，要慢要輕。
