怎樣瘦大腿內(nèi)側(cè)的贅肉？這樣鍛煉效果佳
2017-01-16 12:54:44 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：大腿內(nèi)側(cè)是最容易滋長贅肉的地方，而在應(yīng)對大腿內(nèi)側(cè)的贅肉時(shí)，人們也往往會(huì)采取一定的措施，那么，怎樣瘦大腿內(nèi)側(cè)的贅肉呢？
1、抬腿運(yùn)動(dòng)
大腿內(nèi)側(cè)是最容易滋長贅肉的地方，而在應(yīng)對大腿內(nèi)側(cè)的贅肉時(shí)，人們也往往會(huì)采取一定的措施，那么，怎樣瘦大腿內(nèi)側(cè)的贅肉呢？
1、抬腿運(yùn)動(dòng)
做力量訓(xùn)練時(shí)，利用健身球?yàn)榛居?xùn)練增加一點(diǎn)難度是個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)槟阈枰炔坑昧Ρ３智蝮w不動(dòng)，所以這會(huì)最終導(dǎo)致你訓(xùn)練到更多的肌肉群。這一訓(xùn)練將會(huì)鍛煉你的大腿，尤其是腿部內(nèi)側(cè)肌肉。側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前。如果你覺得這個(gè)姿勢不是很舒適，那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個(gè)大號健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復(fù)剛才的過程。完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。
2、向后踢腿
向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動(dòng)作5秒，然后再還原恢復(fù)原來的姿勢，然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個(gè)動(dòng)作還能翹臀哦。
3、側(cè)抬腿
側(cè)抬腿也是很常見的瘦腿動(dòng)作，但是它的最要作用是減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿，整個(gè)身體保持成直線。練習(xí)的次數(shù)越多，效果越好，還能讓屁股向內(nèi)收哦。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是上下擺動(dòng)的速度不可過大，要慢要輕。
