公園里做減肥操也能減肥哦!
公園里做減肥操也能減肥哦!
公園里做減肥操也能減肥哦!
在公園散步的時(shí)候花上幾分鐘做做運(yùn)動(dòng),還能感受大自然的干凈氣息,比悶在健身房里更能有效燃脂哦,而且更健康呢。
單杠上拉
功效:加強(qiáng)背部、手臂、肩膀肌肉的鍛煉。
1、雙手握住單杠,伸直手臂,兩手距離約等于肩寬,使身體與單杠距離7厘米左右,兩腿腳跟貼地。
2、彎曲雙軸,使胸部往單杠方向靠攏,使身體保持同一直線,保持5秒,慢慢放下。重復(fù)15次。
推三輪車
功效:擴(kuò)胸,美化肩膀,手臂,臀部和腰部線條。
1、雙腿張開與肩同寬,腳尖放在長(zhǎng)椅上,雙手掌放在地面,雙手距離與肩同寬。
2、收緊腹肌,彎曲手肘,身體降低,使整個(gè)身體呈一直線,保持5秒鐘,然后回到1姿勢(shì),重復(fù)15次。
空中自行車
功效:收緊腹肌。
1、雙手抱頭,雙腿彎曲,腳掌貼地。
2、抬起頭部,使右肩膀離開地面,轉(zhuǎn)動(dòng)身體至左邊,同時(shí)左膝彎曲,向右手肘靠攏,右腿伸直與地面呈45度的方向抬起。保持1分鐘,然后換邊進(jìn)行。
仰臥起坐
功效:收腹、瘦手臂。
1、躺在地板上,膝蓋彎曲,雙腳平放地面,雙手輕握啞鈴,伸直。
2、依次抬起頭部、肩膀、背部和腰部,保持1分鐘,然后躺下。
較難動(dòng)作:抬起頭部時(shí),手臂作彎曲-伸直的動(dòng)作,保持身體不動(dòng)。
簡(jiǎn)易動(dòng)作:頭部抬起的過(guò)程中,屈肘,讓手肘碰地面。
橋式
功效:收緊臀部、腿部和腰腹部的線條。
1、找一個(gè)靠近大樹的位置,躺下,右膝彎曲,右腳平放地面上,左腿往上伸,左腳踏在樹干上,雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、慢慢抬離臀部,使肩膀到左腳之間呈一直線,保持1分鐘,然后換腿進(jìn)行。
深蹲曲腿
功效:緊實(shí)手臂、大腿和腰腹部的線條。
1、坐在長(zhǎng)凳的邊緣,背部挺直,雙手抓住凳子的邊緣,慢慢讓臀部離開凳子,保持臀部貼緊凳子的邊緣。
2、彎曲手肘,降低臀部,右腿抬起,往右胸方向靠攏,注意手肘彎曲不要超過(guò)90度,保持1分鐘,換邊進(jìn)行,每邊重復(fù)5次。