三個減肥操打造曲線身材
三個減肥操打造曲線身材
三個減肥操打造曲線身材
你需要的是一個能讓自己快速減肥的捷徑,今天小編就來給你推薦3套減肥操,急速打造玲瓏身材。
強化腹部溫暖子宮
步驟1、仰躺,雙手平放身體兩側(cè)。
步驟2、彎曲膝蓋、兩腳打開與髖部同寬,并讓腳踝盡量靠近臀部。
步驟3、屁股夾緊,以尾椎骨為核心,依序?qū)⑼?、腰及背部抬起,使身體呈拱形,抬至最高點后停留2~3秒。
步驟4、再依背、腰、臀部的順序輕輕放下,重復(fù)做10回。
調(diào)節(jié)子宮功能
步驟1、采坐姿,雙腳往前伸直并并攏,雙手自然垂放于臀部兩旁支撐。
步驟2、慢慢將雙腳打開,注意雙腳后方緊貼地面、膝蓋不要浮起,腳趾朝向天花板,將雙手放置在大腿內(nèi)側(cè)。
步驟3、挺胸吸氣,吐氣時雙手帶動上半身往前,再吸氣吐氣,雙手與身體再往前,待大腿發(fā)酸,維持5個呼吸。
步驟4、回到步驟2,每天做1回即可,女性經(jīng)期來時也可做。
這套減肥動作,可以強化腹部和放松腰、背的肌肉,女生在經(jīng)期來前一周天天做,還可促進骨盆腔的血液循環(huán)、溫暖子宮,讓經(jīng)期更順暢;不過經(jīng)期來就不宜做,以免經(jīng)血回流,另落枕、頸椎受傷、椎間盤突出者也不適合做。
拉長脊椎
步驟1、背靠墻站立,雙腳并攏,雙手自然垂放于兩側(cè)。
步驟2、雙手往天花板方向舉高并合掌,注意站立時要縮腹、夾臀,以保護腰椎,且肩膀、背、腰及臀部全要緊貼墻壁。
步驟3、身體慢慢往右側(cè)彎曲至極限,維持5次深呼吸,回正。
步驟4、再將身體慢慢往左側(cè)彎曲至極限,維持5次深呼吸后回正,一天做1回。
這個動作不僅可伸展大腿內(nèi)側(cè)與髖關(guān)節(jié),還有助調(diào)節(jié)女性的子宮機能、改善經(jīng)痛問題。