三個(gè)減肥操打造曲線身材
三個(gè)減肥操打造曲線身材
三個(gè)減肥操打造曲線身材
你需要的是一個(gè)能讓自己快速減肥的捷徑，今天小編就來(lái)給你推薦3套減肥操，急速打造玲瓏身材。
強(qiáng)化腹部溫暖子宮
步驟1、仰躺，雙手平放身體兩側(cè)。
步驟2、彎曲膝蓋、兩腳打開(kāi)與髖部同寬，并讓腳踝盡量靠近臀部。
步驟3、屁股夾緊，以尾椎骨為核心，依序?qū)⑼?、腰及背部抬起，使身體呈拱形，抬至最高點(diǎn)后停留2~3秒。
步驟4、再依背、腰、臀部的順序輕輕放下，重復(fù)做10回。
調(diào)節(jié)子宮功能
步驟1、采坐姿，雙腳往前伸直并并攏，雙手自然垂放于臀部?jī)膳灾巍?/p>
步驟2、慢慢將雙腳打開(kāi)，注意雙腳后方緊貼地面、膝蓋不要浮起，腳趾朝向天花板，將雙手放置在大腿內(nèi)側(cè)。
步驟3、挺胸吸氣，吐氣時(shí)雙手帶動(dòng)上半身往前，再吸氣吐氣，雙手與身體再往前，待大腿發(fā)酸，維持5個(gè)呼吸。
步驟4、回到步驟2，每天做1回即可，女性經(jīng)期來(lái)時(shí)也可做。
這套減肥動(dòng)作，可以強(qiáng)化腹部和放松腰、背的肌肉，女生在經(jīng)期來(lái)前一周天天做，還可促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)、溫暖子宮，讓經(jīng)期更順暢；不過(guò)經(jīng)期來(lái)就不宜做，以免經(jīng)血回流，另落枕、頸椎受傷、椎間盤(pán)突出者也不適合做。
拉長(zhǎng)脊椎
步驟1、背靠墻站立，雙腳并攏，雙手自然垂放于兩側(cè)。
步驟2、雙手往天花板方向舉高并合掌，注意站立時(shí)要縮腹、夾臀，以保護(hù)腰椎，且肩膀、背、腰及臀部全要緊貼墻壁。
步驟3、身體慢慢往右側(cè)彎曲至極限，維持5次深呼吸，回正。
步驟4、再將身體慢慢往左側(cè)彎曲至極限，維持5次深呼吸后回正，一天做1回。
這個(gè)動(dòng)作不僅可伸展大腿內(nèi)側(cè)與髖關(guān)節(jié)，還有助調(diào)節(jié)女性的子宮機(jī)能、改善經(jīng)痛問(wèn)題。
