每天基本搖擺練習(xí)給你神奇減肥效果
每天基本搖擺練習(xí)給你神奇減肥效果
每天基本搖擺練習(xí)給你神奇減肥效果
通過身體搖擺,達(dá)到減肥功效,讓美麗氣質(zhì)由內(nèi)而外散發(fā)出來。網(wǎng)友們每天0分鐘左右搖擺減肥運(yùn)動(dòng),驚現(xiàn)5大神奇效果:
1、抑制食欲
搖擺身體,刺激相關(guān)穴位,抑制食欲。運(yùn)動(dòng)有助于消除壓力,防止暴飲暴食。
2、腰腹變的緊實(shí),腰圍變小
調(diào)整骨盆歪曲,使內(nèi)臟回歸正位,使腰腹緊實(shí)。促進(jìn)脂肪燃燒,改善消除便秘。
3、使肌膚變得美麗
改善骨盆歪曲,使子宮運(yùn)轉(zhuǎn)正常,調(diào)整荷爾蒙平衡。內(nèi)分泌順暢,自然肌膚就會(huì)變得美麗。
4、讓自己充滿自信
擺動(dòng)身體可以轉(zhuǎn)化頭腦,讓自己更接近“無”的狀態(tài),促進(jìn)大腦積極的思考。
5、放松身體
深呼吸有助于放松身心,消除疲勞。睡前進(jìn)行練習(xí),可以改善睡眠質(zhì)量。
基本搖擺練習(xí)一
練習(xí)前請(qǐng)注意,請(qǐng)飯后30分鐘后進(jìn)行練習(xí)。手術(shù)、受傷、心臟病、高血壓、孕婦等人群不適宜此練習(xí)。剛開始練習(xí),可以進(jìn)行自然的呼吸。熟練后可以延長呼氣和吸氣。
基本站姿:肩部放松力量抽離,雙腿并攏,兩腳緊貼,背部挺直。
手腕動(dòng)作:可以纖細(xì)雙臂,有效的緩解肩部疼痛。
1、手臂向右擺動(dòng):保持基本站姿,雙手交叉,兩臂伸直舉過頭頂,手肘不要彎曲,手掌向上,兩手臂向右側(cè)輕輕的傾倒。
2、手臂向左擺動(dòng):同樣原理,手臂向左傾倒。
1和2的動(dòng)作持續(xù)進(jìn)行1分鐘。
基本搖擺練習(xí)二
次組動(dòng)作可以消除壓力,讓心境平和。
胸部搖擺:練習(xí)手臂及腹部線條,消除肩膀疼痛,控制食欲。
1、兩臂抬起與肩在同一水平線上,胸部向左旋轉(zhuǎn)?;菊咀?,兩臂抬起伸直,與肩在同一水平線上,手指向上豎起,手腕成90°,感覺手掌向外側(cè)推,以脊椎為中心軸,身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)。
2、兩臂抬起,胸部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。同樣原理,兩臂舉至肩部位置,胸部向右側(cè)旋轉(zhuǎn),目視前方,腿部閉緊不要打開。感覺是用胸部帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)。
動(dòng)作1&2有節(jié)奏的進(jìn)行1分鐘練習(xí)。
基本搖擺練習(xí)三
1、腰部搖擺,拉伸腰部線條,改善腰痛,糾正彎曲骨盆。兩手放于腰部位置,向左側(cè)進(jìn)行旋轉(zhuǎn)?;菊咀?,將兩手放于腰部兩側(cè),像跑步一樣的動(dòng)作,同時(shí)腰部向左側(cè)旋轉(zhuǎn)。兩手輕輕擺動(dòng),頭部保持靜止,不要擺動(dòng)。
2、腰部向右側(cè)進(jìn)行旋轉(zhuǎn):手保持位于腰部的動(dòng)作,腰部向右方向旋轉(zhuǎn),注意疼痛的位置,以脊椎為中心軸進(jìn)行旋轉(zhuǎn),注意腳要穩(wěn)扎地面。
動(dòng)作1&2有節(jié)奏的進(jìn)行1分鐘練習(xí)
基本搖擺動(dòng)作四
消除膝蓋周圍脂肪,改善腳步浮腫。
足部的搖擺動(dòng)作。中心不穩(wěn)的人,可以扶著墻壁或著椅子進(jìn)行練習(xí)!
1、兩手伸直,交叉與身后,右腿膝蓋抬起?;菊咀耍址庞谏砗蠼晃?,右膝蓋抬起,大腿與地面平行,保持此動(dòng)作。
2、右小腿向前方進(jìn)行搖擺抬高的右膝蓋,小腿向前方擺動(dòng)然后還原,30秒鐘反復(fù)操作。
左腿同樣原理進(jìn)行練習(xí)。