平板支撐減肥效果好嗎？
平板支撐減肥效果好嗎？
平板支撐減肥效果好嗎？
我們先來(lái)了解一下平板支撐鍛煉的是哪個(gè)部位的肌肉。平板支撐主要是對(duì)人的核心肌群進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果很好，甚至能夠在短短的1~2分鐘就能夠消耗較多的能力，而且平板支撐在運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的自由基對(duì)于身體的傷害也是很小的。而在進(jìn)行平板訓(xùn)練塑造腰部、腹部以及臀部線條的時(shí)候，也能幫助維持肩胛骨的平衡，能夠更好地塑造人體線條噢。
平板支撐能瘦腿嗎？平板支撐當(dāng)然能瘦腿了，但是你知道怎么做平板支撐才最正確嗎？
1、身體的力量要平均在前臂以及腳尖的部位，切勿單純將力量釋放在兩個(gè)手肘尖上面。
2、肩膀保持在手肘部位的上方，利用腹肌的持續(xù)收縮來(lái)發(fā)力；
3、進(jìn)行平板支撐最關(guān)鍵的是無(wú)論任何時(shí)候身體都要保持挺直。
4、鍛煉的時(shí)候?qū)⒘α糠旁诟共亢脱?，?jiān)持不了癱腰的時(shí)候就停止鍛煉，等休息夠了再重新來(lái)。
平板支撐能瘦腿，但是平板支撐并不是人人都適合做的。因?yàn)槠桨逯螌?duì)于手臂、手腕以及肩部、腰部的骨骼肌肉都有一定的要求，如果近期內(nèi)這些部位受了傷或者有疼痛感，都不能進(jìn)行平板支撐運(yùn)動(dòng)，如果勉強(qiáng)鍛煉最終只會(huì)加重癥狀，對(duì)身體造成更大的傷害。
做完平板支撐，我們最大的感覺(jué)是小腹發(fā)緊酸痛，肩胛部位、大腿部位都酸痛不已，其實(shí)這都是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中脂肪在大量燃燒，對(duì)于瘦小腹，瘦大腿的效果都是絕佳的。
