盤點最適合冬季的運動減肥項目
盤點最適合冬季的運動減肥項目
盤點最適合冬季的運動減肥項目
騎車
天氣晴好,可以嘗試去戶外騎車。你可以嘗試節(jié)奏練習(xí),踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些,不要在車座子上跳躍,使上身保持放松。你也可以嘗試強度練習(xí),在騎行的大部分時間里可以放緩速度,甚至可以邊騎車邊說話。
羽毛球
室外寒冷,這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場正規(guī)的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。
家務(wù)
如果你并不是懶只是不愛出門,討厭秋冬季刺骨的寒風(fēng)。即使窩在家不出門也可以充分燃脂哦!建議大家可以利用休息時間多做做家務(wù),例如:拖地、洗碗等,都可以在美化房間的同時讓脂肪悄悄的燃燒掉,一舉雙得。
跑步
跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液循環(huán),改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng),減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。
室內(nèi)游泳
游泳既可以高倍燃燒脂肪,又不會流太多汗搞得渾身粘膩,絕對是做起來最輕松也最容易堅持的有氧運動之一了,然而很多人卻認(rèn)為游泳更適合夏季,會讓身體更清涼,其實不然,選擇環(huán)境舒適的室內(nèi)泳池也可以讓你盡情享受安逸之余高倍燃脂塑形哦!
有氧健身操
如果你是一個偏好安靜的姑娘,不喜歡劇烈運動,同時本身沒有過多的脂肪堆積。那么相對安靜優(yōu)雅的瑜伽和有氧操or一支舞蹈就可以更好的幫助你完成基本的提高新陳代謝的目標(biāo),以及塑形的期盼呢。
快走
走路不受場地和空間的限制,只要你想走,隨時都可以,每日清晨快走到公交站坐車,以每分鐘100-120步左右的速度來步行,達到微喘、心跳明顯加速的地步??熳呖梢詥拘涯愕幕盍Γ屇愕男玛惔x變得旺盛起來,不僅燃燒了前一天存積的多余的熱量,還會讓你一個上午都精神飽滿。