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宅女專享的水瓶減肥操

2017-02-17 11:26:01  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:雙腳約比肩寬站立,雙手持水瓶在胸前預(yù)備。手臂夾緊且水瓶靠近,可以讓重量集中,且鍛煉胸大肌。雙手持水瓶往頭頂延伸,手臂盡量夾緊在耳際。手臂夾緊在耳際。

宅女專享的水瓶減肥操

宅女專享的水瓶減肥操

宅女專享的水瓶減肥操

弓步扭轉(zhuǎn)

Step1:雙腳張開比肩膀略寬站立,雙手持水瓶預(yù)備。

Step2:左膝彎約90度,右腳伸直,右腳尖朝前,上身往左扭轉(zhuǎn),右手持水瓶往左前方延伸,左手肘彎曲往內(nèi)收。

Step3:上半身往右扭轉(zhuǎn),右膝彎約成90度,右手往腰際收,左手往右前方延伸。重復(fù)動作至少約8個(gè)8拍,稍做休息后共做2組。熟練后可加速以達(dá)有氧效果。上半身隨著手的動作扭轉(zhuǎn),可加強(qiáng)鍛煉腰腹曲線。

手臂雕塑

Step1:雙腳約比肩寬站立,雙手持水瓶在胸前預(yù)備。手臂夾緊且水瓶靠近,可以讓重量集中,且鍛煉胸大肌。

Step2:雙手持水瓶往頭頂延伸,手臂盡量夾緊在耳際。

Step3:手臂夾緊在耳際,手肘彎將水瓶往后放至背后。水瓶要靠在一起,雙手手臂盡量夾緊。

Step4:雙手往頭延伸,再回Step1。做4個(gè)8拍后休息,重復(fù)2~3組。

側(cè)身延展

Step1:右膝彎、腳尖朝右,左腳伸直且腳尖朝前成弓箭步,持水瓶在胸前。

Step2:右手肘彎曲靠右大腿,往右側(cè)傾,上身往頭頂延伸,左手肘彎曲。

Step3:左手臂靠近頭部,和上半身一起往頭頂延伸,眼朝上看,重復(fù)Step2~3約5次,回Step3做5個(gè)深呼吸。

Step4:換邊操作,重復(fù)4~5次后,停留在伸展動作,做約5個(gè)深呼吸。左右各做2~3組。

昂首闊步

Step1:自然站姿預(yù)備。

Step2:像走路般,右手持水瓶往前擺動,左腳提起,左手往后收。

Step3:刻意跨更大步,左腳彎膝提起,右手往上,左手往后延伸。右手臂往上延伸時(shí)盡量夾緊耳際,以延伸到手臂與刺激腋下淋巴。

Step4:換邊操作,重復(fù)至少8個(gè)8拍,休息后共做2組。熟練后可加速以達(dá)到有氧效果。

飛鳥伸展

Step1:雙腳自然張開約與肩同寬站立,雙手各持一瓶水,手肘彎曲,上臂靠近身體預(yù)備。

Step2:膝蓋彎不超過腳尖,臀部像往后坐,背打直,脊椎往頭頂方向延伸。

Step3:雙手手肘伸直,吸氣,舉起水瓶往后延伸,上臂夾緊身體。再吐氣回Step2,重復(fù)5~10次后休息,共做2組??删氷涞取?/p>

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