學(xué)會(huì)快走幫你快速甩脂瘦瘦瘦！

學(xué)會(huì)快走幫你快速甩脂瘦瘦瘦！

快走為什么瘦得快？

快走運(yùn)動(dòng)，永遠(yuǎn)會(huì)有一只腳是落地，但慢跑無(wú)論跑得多慢，會(huì)有一瞬間雙腳是騰空，身體感受到的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)來(lái)得比快走大。而「超慢跑」運(yùn)動(dòng)比走，路更容易暖和身體，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也能暫時(shí)維持較高的體溫。當(dāng)人體體溫處于高溫狀態(tài)時(shí)，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)增加，能幫助體內(nèi)消耗多余的熱量。

怎么算快走呢？

快走的速度以及方式是因人而異的，想要減肥瘦身的女性，以每分鐘100～120步左右的速度來(lái)步行，保持微喘、可交談的程度（心跳約120/分），每日30分鐘，或是利用一天當(dāng)中3～5分鐘的空檔，比如晚飯后負(fù)責(zé)遛狗、把家里的垃圾扔到樓下的回收桶、下班后逛半個(gè)小時(shí)的商場(chǎng)或超市等等。每天累積快走5千步，不僅運(yùn)動(dòng)到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，可讓原本不喜歡運(yùn)動(dòng)、腰部肥胖的女性，在2～3個(gè)月內(nèi)平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。

如何進(jìn)行快走呢？

我們進(jìn)行快走是不受年齡、性別、體力、時(shí)間、場(chǎng)地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅(jiān)持、最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。但要注意的是，快走時(shí)步伐要大，每次邁出的步幅超過(guò)自身身高的一半，跨步時(shí)腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地，然后腳趾用力蹬離地面，膝蓋應(yīng)微彎。

快走的正確姿勢(shì)

1、手臂和雙手：

你的手臂應(yīng)該彎成90度。前后的擺動(dòng)，而不是左右擺動(dòng)，并且要緊貼身體兩側(cè)。手的姿勢(shì)自然即可，就像手心里握著一直蝴蝶，你即不想讓它跑了，也不想讓它悶死了。

2、頭、肩和胸

抬頭挺胸，直視前方。肩膀打開(kāi)，雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展，雙臂放松。

3、腹部

收腹。這樣可以讓你感覺(jué)更高、更穩(wěn)、更直。同時(shí)這樣也有助于消腹平肚。

4、呼吸和心率

你的呼吸可能會(huì)急促，但是要注意保持勻速。你的心跳可能會(huì)加快，但是盡量保持在一個(gè)穩(wěn)定和有規(guī)律的水平。

5、臀部、大腿和雙腳

靠臀部而不是大腿來(lái)帶動(dòng)你的行動(dòng)，但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一點(diǎn)?？觳阶卟粌H可以消耗體脂同時(shí)也提升臀部，使臀部變得更加堅(jiān)挺有彈性。因?yàn)樵谀憧觳街弊叩臅r(shí)候，帶動(dòng)并加強(qiáng)了臀部肌肉的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持天天走，可以使臀部在短短的一個(gè)月內(nèi)明顯提升，達(dá)到完美修身的效果，還有助減肥。