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教你如何正確運動減肥

2017-02-20 11:20:30  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:運動可以消耗體內(nèi)的熱量,但僅靠運動減肥效果并不明顯,研究表明,即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球,但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點心,辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。

教你如何正確運動減肥

教你如何正確運動減肥

教你如何正確運動減肥

很多MM一直在用跑步減肥,但是到最后效果不是很明顯,這就是越跑越胖的錯誤跑步減肥法!想要跑步減肥的你,趕緊繼續(xù)往下看吧!

空腹運動有損健康?

很多人認(rèn)為空腹運動對身體很不利,但研究認(rèn)為,飯前1至2小時(即空腹)進(jìn)行適度運動,如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞,較易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪),減肥效果優(yōu)于飯后運動。另外,由于運動量適宜,熱能消耗較少,體內(nèi)貯存的能量足夠使用,不會影響健康。另外,專家也提醒飯后一小時內(nèi)和睡前一小時內(nèi),不適合跑步鍛煉。

只要多運動,便可達(dá)到減肥目的?

運動可以消耗體內(nèi)的熱量,但僅靠運動減肥效果并不明顯,研究表明,即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球,但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點心,辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此要想獲得持久的減肥效果,除了進(jìn)行運動外,還應(yīng)從飲食上進(jìn)行調(diào)整。

每天堅持30分鐘慢跑即可減肥?

30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的,但減肥成效卻甚微,實驗證明,只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與肝糖一起供能,隨著運動時間的延長,脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。由此可見,少于大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。

跑步減肥建議長時間連續(xù)不間斷

如果減肥者早上進(jìn)行一段時間的跑步減肥,然后晚上再進(jìn)行一段時間的跑步減肥,這種減肥方式的效果也比較差。因為,跑步減肥需要連續(xù)不間斷長時間的有氧運動。所以,這種間斷式的有氧運動減肥比連續(xù)不間斷的減肥方式差。因此在這里建議這位求教的朋友,早上8:40前進(jìn)行長時間的跑步減肥,這樣有利于減肥刷脂。

放松雙臂跑步

跑步減肥就要放松來跑,收掉平日習(xí)慣性的刻意擺臂動作,盡可能地放松雙臂,讓雙臂自然地擺自然地屈,這樣跑起來也就會更加地輕松自在,你就會在感覺不到吃力的情況下,完成了減肥大計啦。

跑步減肥后建議及時補充高蛋白食物,減少肌肉的流失

如果是為了減肥刷脂秀肌肉,建議在每次長時間的有氧運動后補充高蛋白食物,比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因為人體在長時間有氧運動過程中,不僅消耗脂肪,同樣也流失肌肉。如果在運動后能夠及時補充蛋白質(zhì),這樣就會減少肌肉的流失。

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