教你如何走路也能減肥
教你如何走路也能減肥
走路的正確姿態(tài)
從科學(xué)研究的角度來看，正確的走路姿勢是雙腿交替前伸，將身體重心前移的一個過程。期間，重心在交替的單腿支撐中，保持動態(tài)的平衡，以維持重心平穩(wěn)前移。在這個過程中，我們需要：
1、在行進(jìn)過程中，盡量保持重心的穩(wěn)定，減小沖擊；
2、做好支撐點(diǎn)的緩沖，減少力量的不必要耗散和保護(hù)關(guān)節(jié)。
走路減肥的要點(diǎn)是什么？
1、掌握有效的步行強(qiáng)度
步行是很好的有氧運(yùn)動。主要通過氧代謝供能，它要求每次步行時必須達(dá)到一定的速度，滿足一定的鍛煉時間，才能充分分解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪。因此必須達(dá)到“有效步數(shù)”，即達(dá)到有氧運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)的有效果的行走步數(shù)。成為有效步數(shù)的條件為：每分鐘必須走60步以上，連續(xù)行走必須在10分鐘以上。以往步行時要不是連續(xù)行走時間不夠，要不就是每分鐘步數(shù)太少，做了一堆無用功。要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行，應(yīng)該借助于類似計步器這樣“教練”式工具來幫忙。
2、步行是保持挺直姿態(tài)
當(dāng)我們身體站直的時候，你的后背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。
3、“堅持不放棄”地開展步行減肥
任何減肥的運(yùn)動，都要以堅持為前提。最好每天堅持鍛煉，每次練習(xí)40至60分鐘。像上下課回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的時間。再隨身帶上計步器這樣的教練式工具，能更加樹立自己的減肥信心。堅持一段時間，步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分，成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效的手段。
4、收腹走路
收腹這個動作在很多場合都能做到，使用電腦時、乘坐地鐵時等等。如果結(jié)合步行，可以提高40%的減肥效果。體重50kg的人步行10分鐘消耗的熱量大約是26卡，如果步行時收腹的話，會消耗36卡。短短的10分鐘消耗的熱量差值就達(dá)到了10卡。
