教你如何走路也能減肥

教你如何走路也能減肥

走路的正確姿態(tài)

從科學(xué)研究的角度來(lái)看，正確的走路姿勢(shì)是雙腿交替前伸，將身體重心前移的一個(gè)過(guò)程。期間，重心在交替的單腿支撐中，保持動(dòng)態(tài)的平衡，以維持重心平穩(wěn)前移。在這個(gè)過(guò)程中，我們需要：

1、在行進(jìn)過(guò)程中，盡量保持重心的穩(wěn)定，減小沖擊；

2、做好支撐點(diǎn)的緩沖，減少力量的不必要耗散和保護(hù)關(guān)節(jié)。

走路減肥的要點(diǎn)是什么？

1、掌握有效的步行強(qiáng)度

步行是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。主要通過(guò)氧代謝供能，它要求每次步行時(shí)必須達(dá)到一定的速度，滿足一定的鍛煉時(shí)間，才能充分分解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪。因此必須達(dá)到“有效步數(shù)”，即達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)的有效果的行走步數(shù)。成為有效步數(shù)的條件為：每分鐘必須走60步以上，連續(xù)行走必須在10分鐘以上。以往步行時(shí)要不是連續(xù)行走時(shí)間不夠，要不就是每分鐘步數(shù)太少，做了一堆無(wú)用功。要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行，應(yīng)該借助于類似計(jì)步器這樣“教練”式工具來(lái)幫忙。

2、步行是保持挺直姿態(tài)

當(dāng)我們身體站直的時(shí)候，你的后背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時(shí)候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。

3、“堅(jiān)持不放棄”地開展步行減肥

任何減肥的運(yùn)動(dòng)，都要以堅(jiān)持為前提。最好每天堅(jiān)持鍛煉，每次練習(xí)40至60分鐘。像上下課回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的時(shí)間。再隨身帶上計(jì)步器這樣的教練式工具，能更加樹立自己的減肥信心。堅(jiān)持一段時(shí)間，步行減肥將會(huì)逐漸成為日常生活的一部分，成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效的手段。

4、收腹走路

收腹這個(gè)動(dòng)作在很多場(chǎng)合都能做到，使用電腦時(shí)、乘坐地鐵時(shí)等等。如果結(jié)合步行，可以提高40%的減肥效果。體重50kg的人步行10分鐘消耗的熱量大約是26卡，如果步行時(shí)收腹的話，會(huì)消耗36卡。短短的10分鐘消耗的熱量差值就達(dá)到了10卡。