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運(yùn)動(dòng)減肥效果不好的原因是什么

2017-02-20 12:05:59  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:又被精明的商家算計(jì)了吧。運(yùn)動(dòng)飲料真的不是給你我這種每天就在跑步機(jī)上慢跑或者快走1個(gè)小時(shí)的人設(shè)計(jì)的。你流的那點(diǎn)汗外加電解質(zhì),真的只需要喝點(diǎn)礦泉水就可以補(bǔ)回來了。

運(yùn)動(dòng)減肥效果不好的原因是什么

運(yùn)動(dòng)減肥效果不好的原因是什么

運(yùn)動(dòng)減肥效果不好的原因是什么

運(yùn)動(dòng)是減肥的有效手段,但這點(diǎn)在不少肥胖者身上并不見效,或效果不滿意。有人因此責(zé)怪運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥“沒用”。其實(shí),運(yùn)動(dòng)減肥效果不佳的原因并不那么簡(jiǎn)單,這里不妨簡(jiǎn)單分析一下。

運(yùn)動(dòng)了就心安理得地比以前吃得多

如果你運(yùn)動(dòng)只是為了強(qiáng)身健體,心情愉悅,那我就不攔著你了,還要送你一句棒棒噠。如果你真的想甩肉,那就一定要管住嘴。最低要求,以前怎么吃,現(xiàn)在就怎么吃。很多人開始運(yùn)動(dòng)后都會(huì)無比自覺地比以前吃得多吃得high,一是心理上放松了警惕,總覺得“我都運(yùn)動(dòng)了,不能虧待自己”;另外就是,運(yùn)動(dòng)后新陳代謝快了,胃口大開很正常。想要甩肉更快,把每天攝入的總熱量降低為原來的80%,很簡(jiǎn)單,每頓吃到八分飽,再加上一定量的運(yùn)動(dòng),實(shí)現(xiàn)熱量的負(fù)平衡,這樣就能讓體重穩(wěn)步下降,至少能每月減重2~3kg。

運(yùn)動(dòng)飲料是必備單品

你看,又被精明的商家算計(jì)了吧。運(yùn)動(dòng)飲料真的不是給你我這種每天就在跑步機(jī)上慢跑或者快走1個(gè)小時(shí)的人設(shè)計(jì)的。你流的那點(diǎn)汗外加電解質(zhì),真的只需要喝點(diǎn)礦泉水就可以補(bǔ)回來了。要知道,運(yùn)動(dòng)飲料的含糖量都不低,通常喝一瓶500ml的運(yùn)動(dòng)飲料就相當(dāng)于吃了15~40g糖,這可都是實(shí)實(shí)在在的熱量,相當(dāng)于你20分鐘白跑啦。

讓心跳加快但別太勉強(qiáng)

減肥的效果如何,與你運(yùn)動(dòng)多久的時(shí)間有很大的關(guān)係。所以,最好不要選擇那種做一下下,就會(huì)讓你累得半死的運(yùn)動(dòng)。舉例來說,做50個(gè)伏地挺身(就是俗稱的俯臥撐)雖然不需要很久的時(shí)間(只要你做得完),但是,你大概會(huì)感到很吃力吧!但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點(diǎn)點(diǎn))的速度走10分鐘來替代,你會(huì)感到既輕松又愉快,而且,它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢!選擇讓你有點(diǎn)喘,但又不會(huì)太喘的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,讓你有點(diǎn)累,但還是持續(xù)30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。

也可以做間歇性的調(diào)整。像是30分鐘中間的10-15分鐘稍稍賣力至第7級(jí)的感覺,其他時(shí)間則可溫和些。

只吃白米白面

不是讓你像很多人那樣,一開始減肥就拿主食開刀,恨不得一粒米都不沾,到最后減肥不成,還落下暴飲暴食的毛病,主食一定要吃,否則你真的會(huì)變傻,因?yàn)槲覀兊拇竽X需要碳水化合物來供能。但主食要變細(xì)為粗,白米飯、面條、饅頭能少碰就少碰,一天最多吃一頓,拳頭大小足以。其他兩頓的主食換成全麥面包、雜糧飯、土豆、紅薯。

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