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心臟病患者如何運(yùn)動減肥?

2017-02-20 12:19:31  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:先做準(zhǔn)備活動5~10分鐘;然后開始正常運(yùn)動,如步行、慢跑等,持續(xù)15~30分鐘,也可以根據(jù)心率適當(dāng)延長;最后進(jìn)行10分鐘的放松活動,讓心跳慢慢恢復(fù)到正常程度。

心臟病患者如何運(yùn)動減肥?

心臟病患者如何運(yùn)動減肥?

心臟病患者如何運(yùn)動減肥?

心臟病患者進(jìn)行適量的運(yùn)動可以輔助治療,但運(yùn)動時,建議自下而上。在同樣活動量的情況下,上肢活動時,血壓要比下肢活動時高一些。比如啞鈴、單雙杠、羽毛球等運(yùn)動項(xiàng)目,更容易引起血壓升高,加重心臟負(fù)擔(dān)。

這是因?yàn)樯现∪庠诨顒拥臅r候,肌肉血管舒張,而其他活動量小的肌肉血管則會收縮,從而引起血壓升高,而且上肢的血液供應(yīng)增加,更容易分流心臟的血液,加重心臟負(fù)擔(dān)。

因此,心臟病人在鍛煉時,最好從下肢鍛煉開始,步行就是比較好的方法,如果癥狀較重,可以慢速行走(30~50步/分鐘);而癥狀較輕者,可以快速行走(超過90步/分鐘)。

要提醒的是,每天上午6~9點(diǎn)是心臟病發(fā)作的“早高峰”,因?yàn)樵缟先梭w相對缺水,血液黏稠,易形成血栓。同時,上午的血壓在一天當(dāng)中最高,容易引起動脈粥樣硬化斑塊的脫落或破裂,導(dǎo)致急性心腦血管事件發(fā)生。

因此,最好避開這個高峰時段,以安排在下午或晚上為宜。

此外,運(yùn)動有規(guī)律,首先要定量,每周最好運(yùn)動3~5天,運(yùn)動后心率控制在不超過100次/分鐘,且無胸悶氣喘為宜,具體還需根據(jù)患者年齡做適當(dāng)調(diào)整。

可以嘗試以下三個步驟進(jìn)行鍛煉:先做準(zhǔn)備活動5~10分鐘;然后開始正常運(yùn)動,如步行、慢跑等,持續(xù)15~30分鐘,也可以根據(jù)心率適當(dāng)延長;最后進(jìn)行10分鐘的放松活動,讓心跳慢慢恢復(fù)到正常程度。

在此過程中,患者還可以依據(jù)自身情況制定“運(yùn)動處方”,包括強(qiáng)度、頻率、時間、運(yùn)動類型等,然后堅(jiān)持長期的健康運(yùn)動。

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