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壺鈴減肥法幫你快速燃燒卡路里

2017-02-20 12:21:39  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:讓我們從俯臥撐開始,不同的是兩手各抓住一個(gè)壺鈴,雙腳比肩略寬分開。交替向后拉左側(cè)壺鈴,如果你是運(yùn)動(dòng)高手,可以在下放壺鈴時(shí)加做俯臥撐。

壺鈴減肥法幫你快速燃燒卡路里

壺鈴減肥法幫你快速燃燒卡路里

壺鈴減肥法幫你快速燃燒卡路里

壺鈴鍛煉是一種肯定燃燒卡路里的鍛煉方式!根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)理事會(huì)統(tǒng)計(jì),20分鐘壺鈴鍛煉可使平均每人燃燒400卡路里的熱量。(運(yùn)動(dòng)時(shí)間:20秒/組,10秒的休息。)

1、向上推舉

這種做法是一種全身的運(yùn)動(dòng),是壺鈴深蹲的延伸。該運(yùn)動(dòng)可改善心肺功能,以及增加股四頭肌,臀部,肩膀和手臂力量。

訓(xùn)練要點(diǎn):雙手按住壺鈴,把它貼近你的胸部,保持背部平坦,你的體重均勻地分布在雙腳,下蹲,直到你的胳膊肘靠近你的膝蓋。然后伸直雙腿站起來,胳膊伸直舉起壺鈴,同時(shí)保持眼睛望向壺鈴。

2、壺鈴深蹲

該動(dòng)作鍛煉腿部主要肌肉群,特別是你的股四頭肌。

訓(xùn)練要點(diǎn):按住壺鈴的把手,雙腳比肩略寬分開。下蹲,直到你的臀部平行于你的膝蓋和肘部膝蓋內(nèi)側(cè),然后站起來。

3、俯臥撐:高拉

這套動(dòng)作幅度較大,它可以讓你的心臟速率快速增加,主要練習(xí)到腿,肱二頭肌和肩部。

訓(xùn)練要點(diǎn):將壺鈴放在地面上,我們從站立姿勢開始。雙手放在壺鈴兩側(cè),然后踩或跳到一個(gè)俯臥撐的位置;接下來,將雙腳跳回至雙手外側(cè),抓住壺鈴,然后站起來,將壺鈴向上到下巴位置,保持肘部比壺鈴高。然后將壺鈴慢慢放下到地面,重復(fù)以上動(dòng)作。

4、反重力硬拉

這個(gè)動(dòng)作難度稍大,鍛煉到背部、二頭饑肩、三頭肌前束,并參與更多核心肌群。

訓(xùn)練要點(diǎn):讓我們從俯臥撐開始,不同的是兩手各抓住一個(gè)壺鈴,雙腳比肩略寬分開。交替向后拉左側(cè)壺鈴,如果你是運(yùn)動(dòng)高手,可以在下放壺鈴時(shí)加做俯臥撐。注意該動(dòng)作保持平衡是非常重要的。

5、單腿硬拉

這個(gè)動(dòng)作將加強(qiáng)你的背部,肩和二頭肌。

訓(xùn)練要點(diǎn):左腿弓步在前,右腿伸直向后蹬住,腳后跟壓在地面上,右前臂握住壺鈴垂向地面,左肘撐在左膝,用手握住壺鈴向后方拉起至臀的位置,保持右上臂與地面平行位置停住,然后慢慢放下返回到起始位置,重復(fù)。做完一組交換到另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

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