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教你如何做減肥瑜伽

2017-02-20 12:35:28  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:站立,然后把右腿向前跨一步,膝蓋彎曲,左腿伸直,并把腳跟提起,腳尖著地,然后把手臂向上伸,雙手并攏,保持動作10秒,然后換另一側(cè)重復(fù)做此動作。

教你如何做減肥瑜伽

教你如何做減肥瑜伽

教你如何做減肥瑜伽

運動當然是最好的燃脂方法了,但運動并非只有跑步、跳繩、平板支撐這些項目,力量瑜伽更能夠起到很好的燃燒脂肪效果,幫助減肥并提高身體力量和靈活性,現(xiàn)在我們就一起來了解這項燃燒脂肪的運動吧。

減肥瑜伽動作1:樹姿勢

兩腳并攏站立,腳趾充分張開,挺胸收腹,把雙手放在胸前做合十狀,然后把左腿抬起彎曲,腳掌放在右腳的大腿內(nèi)側(cè),保持單腳站立的姿勢10秒鐘,再換另一側(cè)做同樣的動作。

減肥瑜伽動作2:新月狀

站立,然后把右腿向前跨一步,膝蓋彎曲,左腿伸直,并把腳跟提起,腳尖著地,然后把手臂向上伸,雙手并攏,保持動作10秒,然后換另一側(cè)重復(fù)做此動作。

減肥瑜伽動作3:T字形

站立,然后把左腳抬起,向后伸直,上半身向前傾,雙手合十向前伸直,頭與身體和左腳成一直線,右腿支撐著身體,整體就如同一個“T”字形狀,保持此動作10秒。這幾個動作不但可以瘦身,還可以塑體,每天堅持練習,就可以擁有性感的S形曲線了。

減肥瑜伽動作4:武士狀

站立,然后后右腿向右側(cè)跨出一大步,并把膝蓋彎曲,左腳伸直,把兩手張開,上身挺直,眼睛看著右手,保持此動作10秒,然后換另一側(cè)做此動作。

減肥瑜伽動作5:鷹式單足站立

練習的部位:肩膀、背部、大腿、臀部。

1、自然站立,雙腿并攏,目視前方,做腹式呼吸3次,想象自己是一只剛剛飛翔回來要休憩的老鷹。

2、右手臂在上,雙臂于胸前交叉;深呼吸后彎屈肘部,將手掌舉于面前,兩手掌心相對;如果做不到掌心完全接觸,可以先做指尖相觸,待背部肌肉進一步拉伸后就能輕松“擊掌”了。

3、身體平穩(wěn)后,抬起左腿從右腿前繞過,左腳背停放至右小腿肚處;雙膝略微彎屈,上身稍向前傾斜,臀部隨之向后微翹,整個身體的中心放在右腿上;如果單足站立無法保持身體平穩(wěn),左腳腳尖可輕觸地面維持平衡。

4、平穩(wěn)呼吸,堅持此姿勢1分鐘后,換左腿支撐身體,重復(fù)以上動作。

5、每側(cè)各做3次,注意保持上半身的挺直,不要含胸駝背。

減肥瑜伽動作6:踮腳蹲馬步

練習的部位肩膀、大腿、臀部。

1、自然站立,雙腳分開,做腹式呼吸3次,讓心緒漸漸平穩(wěn)下來。

2、雙手向前平舉至肩高,手指并攏,掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉繃緊,手臂盡量前伸;脖頸保持向上挺直,不要隨手臂的伸展而向前彎屈,同時注意避免駝背。

3、平穩(wěn)呼吸后,踮起腳后跟,只用腳趾接觸地面支撐整個身體;如果身體在這個姿勢無法保持平衡,可以先做到讓腳跟離開地面即可。

4、3個腹式呼吸后,挺胸收腹,面向前方,整個上半身保持直立狀態(tài)的同時膝蓋彎屈,身體慢慢下沉,臀部下坐,呈“蹲馬步”狀,直至大腿和地面平行。

5、堅持30秒后,恢復(fù)到起始姿勢,待呼吸平穩(wěn)后重復(fù)3次。

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