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室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)讓你健康瘦!

2017-02-20 15:36:33  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:健美操除了在室外做也是能在室內(nèi)自己做哦,你可以買一些健美操教程DVD,自己邊看邊跟著音樂跳,輕輕松松就可以消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更快見效。

室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)讓你健康瘦!

室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)讓你健康瘦!

室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)讓你健康瘦!

不想出門?沒關(guān)系,小編今天就幫你搜羅了一堆室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng),讓你在室內(nèi)也能健康的減肥!

一、踢毽子

踢毽子也是有氧運(yùn)動(dòng)之一,同時(shí)它還是一項(xiàng)健康減肥運(yùn)動(dòng),如果你想快速減肥瘦身,但是又不想?yún)⒓哟罅康倪\(yùn)動(dòng),那么我個(gè)人建議你采用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長(zhǎng)期在辦公室工作的白領(lǐng)們,上班時(shí)間比較忙,下班以后抽點(diǎn)時(shí)間可以踢一下毽子,這樣不僅可以減肥,還可以強(qiáng)健身體。

二、健美操

健美操除了在室外做也是能在室內(nèi)自己做哦,你可以買一些健美操教程DVD,自己邊看邊跟著音樂跳,輕輕松松就可以消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更快見效。

三、室內(nèi)自行車

自行車可以說是我們?nèi)粘?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中非常常見的一種交通方式,但作為減肥與健身的有氧運(yùn)動(dòng),近年來也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是,運(yùn)動(dòng)的級(jí)別與幅度張力較大,可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車,能消耗210大卡;速度加快,強(qiáng)度加大的話,卡路里消耗量可達(dá)420大卡,能夠提升2倍呢!而且平時(shí)作為代步的工具,隨時(shí)運(yùn)動(dòng)起來也是超方便的。

四、跳繩

跳繩對(duì)于我們每個(gè)人來說是最熟悉不過了,幾乎所有人都玩過,可是你知道嗎,跳繩的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)高哦,如果以每個(gè)小時(shí)來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要減肥,其跳繩也是一個(gè)不錯(cuò)的方法。

五、勤爬樓梯

沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng),具體方法是:以最快的速度向上爬6-12個(gè)階梯,每次跑完后休息2-3分鐘,堅(jiān)持不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個(gè)臺(tái)階,減肥效果會(huì)更好的。

六、踏步機(jī)

在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動(dòng),踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)之一,運(yùn)動(dòng)量也不是很大,但是每小時(shí)卻能夠消耗325大卡的熱量!如果家里沒有踏步機(jī),用一個(gè)木造的箱子,或是雜志堆起來,上下地踩踏也是有同樣的效果哦,但是要注意安全。

七、壓椅子

無論是在家里還是在辦公室都可以隨時(shí)做這個(gè)運(yùn)動(dòng),找一把椅子筆直坐在上面,手放在任意一個(gè)扶手上,腳平放在地面上,然后將身體向上拉,慢慢的數(shù)到10再恢復(fù)坐姿,反復(fù)的重復(fù)該動(dòng)作可以有效的鍛煉后背肌肉。

八、舉洗衣袋

大家可不要小看洗衣服哦,洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務(wù)活,而且洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來,不要讓袋子碰到身體,然后放下,這樣可以充分的運(yùn)動(dòng)手臂、肩部、胸部和腹部。

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