一根彈力帶幫你輕松減肥
一根彈力帶幫你輕松減肥
一根彈力帶幫你輕松減肥
彈力帶是一種有磅數(shù)的彈性帶子，它的彈性跟韌性非常好，阻力訓(xùn)練的效果也不錯(cuò)，可以有效改善肌力、肌耐力，身體活動(dòng)能力和靈活性。外出時(shí)攜帶上也比較方便，對(duì)肌力訓(xùn)練更高效。彈力帶在訓(xùn)練時(shí)關(guān)節(jié)承受的壓力會(huì)降至最低，有效避免了訓(xùn)練時(shí)造成其他部位嚴(yán)重拉傷損傷。
風(fēng)靡全亞洲及歐美的彈力帶減肥操，你知道嗎？只要一條帶子，每天5分鐘，堅(jiān)持三個(gè)月，你就會(huì)看到不一樣的自己。
動(dòng)作一
功效：地板屈腿可雕塑手臂線條，同時(shí)燃燒腹部脂肪。
1、準(zhǔn)備動(dòng)作：躺在地板上，大腿往身體方向縮，與身體約成90度。小腿維持水平，約與身體平行。雙手緊握彈力帶兩端，放在大腿上。
2、往胸部下壓：大腿往胸部壓下，雙手往前方伸展。
動(dòng)作二
功效：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)讓胸圍upup，連副乳都不見(jiàn)啰。
1、準(zhǔn)備動(dòng)作：將彈力帶對(duì)著，長(zhǎng)度約較肩膀?qū)拑蓚€(gè)拳頭。雙手下垂在身體兩側(cè)微張，雙手抓住彈力帶兩端，雙腳輕松站立，打開(kāi)約與肩同寬。
2、右腳弓箭步：右腳往前跨步，前弓后箭。與此同時(shí)，雙手平舉，往左右展開(kāi)擴(kuò)胸。維持4秒，后回到動(dòng)作1。
3、左腳弓箭步：換成左腳往前跨步，前弓后箭。與此同時(shí)，雙手平舉，往左右張開(kāi)擴(kuò)胸。維持4秒，后回到動(dòng)作1。動(dòng)作2、3交互操作6至8次。
