什么季節(jié)最容易減肥?
什么季節(jié)最容易減肥?
什么季節(jié)最容易減肥?
在我國(guó)很多人都認(rèn)為冬天是一個(gè)容易堆積脂肪的季節(jié),一是人們的胃口比較好,二是天氣冷,絕大多數(shù)人不愿意運(yùn)動(dòng),在我國(guó)東北的一些地區(qū)更是有“貓冬”的習(xí)俗。
冬天運(yùn)動(dòng)減肥是很有道理的,冬天里運(yùn)動(dòng)自身消耗大,出汗少,運(yùn)動(dòng)者能更加適應(yīng)出汗過程,增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。冬天里氣溫低,空氣相對(duì)潔凈,呼吸道舒適,更能促進(jìn)全身血液循環(huán)。更能自然地加大運(yùn)動(dòng)量,加速熱量的消耗。如果夏天里的運(yùn)動(dòng)是轟轟烈烈揮汗如雨,冬天里運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)則是靜悄悄地帶來瘦身效果。
冬季運(yùn)動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)槎練夂蚝?,爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適。具體項(xiàng)目根據(jù)年齡差異而有所不同。
年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),這樣可消耗更多熱量,鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比春夏季多出10~15分鐘。在運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)上,年輕人由于身體對(duì)氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng),體質(zhì)較好,體力恢復(fù)快,冬季健身時(shí)間可以安排在早上和下午。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì),不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩?,否則冬天就是一個(gè)“藏脖的季節(jié)。中年人適應(yīng)能力稍差,可以在下班后,18點(diǎn)~20點(diǎn)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉。
在冬天,很多人往往由于缺乏激情而堅(jiān)持不下來,這多是因?yàn)槿狈θ照諏?dǎo)致的情緒紊亂的原因。因此,健身者盡量多參加戶外運(yùn)動(dòng),尤其是在陽光充足的時(shí)候。