7種花式跑步方法幫你減肥

7種花式跑步方法幫你減肥

7種花式跑步方法幫你減肥

1、Tabata訓(xùn)練

Tabata訓(xùn)練法可以有效提高跑速或協(xié)助減脂，先全力沖刺跑20秒，再休息10秒，總共重復(fù)8次，你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習(xí)。Tabata由于傾向于全力完成，ATP與肌酸很快消耗殆盡，接下來(lái)就是無(wú)氧代謝為主，在第二分鐘以后，乳酸閥值很快就到了，那感覺(jué)太美，并不太適合新手鍛煉。

2、階梯型間歇訓(xùn)練

階梯型間歇訓(xùn)練方式能讓你在每起跑的過(guò)程中都增加新的挑戰(zhàn)，訓(xùn)練方式中加入階梯型的強(qiáng)度遞增，比如跑200米，休息，300米，休息，400米，休息。能不斷為你的訓(xùn)練增添新的挑戰(zhàn)。在休息時(shí)間里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息時(shí)間的掌握要根據(jù)訓(xùn)練時(shí)的強(qiáng)度來(lái)擬定。

3、越野“頻道”更舒爽

選擇遠(yuǎn)離城市的跑步路線，走進(jìn)大自然振奮一下身體和心靈。例如江邊、草地、林間等等都是不錯(cuò)的選擇，在回歸原生態(tài)的地方大自然為你的健身運(yùn)動(dòng)提供了一個(gè)風(fēng)景優(yōu)美的背景和奢侈的“空氣維生素”負(fù)氧離子，令你呼吸舒暢，消除疲勞，倍感心曠神怡。

4、山路訓(xùn)練

通過(guò)緩慢地攀爬結(jié)合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運(yùn)動(dòng)、心肺訓(xùn)練、腿部肌力和心理韌性的提升。尋找一條風(fēng)景優(yōu)美包含若干小山丘、陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是放松心情，跑步健身的最佳選擇。

5、音樂(lè)相伴

愉快的心情在跑步時(shí)候能夠讓我們降低疲勞感，音樂(lè)在這個(gè)時(shí)候就發(fā)揮出了它奇妙的作用。找一個(gè)與自己配速相合拍的節(jié)奏，激勵(lì)自己不斷向前。對(duì)于長(zhǎng)距離的耐力跑很有幫助。

6、法特萊克跑

法特萊克跑是斯堪的那維亞人發(fā)明的一種利用地形、地貌或人為設(shè)置的加速與減速段落來(lái)發(fā)展耐力的方法。跑時(shí)，練習(xí)者要根據(jù)自我感覺(jué)和地形的變化來(lái)自行變換速度，但應(yīng)對(duì)全程或某一分段內(nèi)的加速跑次數(shù)做些規(guī)定，并可自由決定減速段落的長(zhǎng)度以及法特萊克的結(jié)構(gòu)。持續(xù)跑的負(fù)荷和間隙休息都保持在較高水平和最佳心率范圍內(nèi)（120次/分~180次/分，18歲~25歲），這樣對(duì)心臟功能有較大的鍛煉作用。同時(shí)由于肌肉活動(dòng)有間歇時(shí)間，也有利于提高訓(xùn)練效果及機(jī)體抵抗疲勞的能力。

7、趣味賽事

近兩年，不少城市開(kāi)始流行馬拉松、彩色跑、熒光夜跑等等，各式花樣的跑步比賽可以讓你激情澎湃，更有成就感。報(bào)名參加一場(chǎng)自己喜愛(ài)的比賽吧，享受萬(wàn)人齊跑的樂(lè)趣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，快樂(lè)相伴減肥更容易呦。