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三個方法幫你有效減肥

2017-03-02 16:55:05  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:對于需要減肥的人來說,有氧訓(xùn)練是最快見效的方快。但如果體重過大,不要一開始就跑步,因為這會傷及膝關(guān)節(jié),所以小編建議先游泳、踏單車或橢圓機(jī),待體重下降后,才嘗試跑步。

三個方法幫你有效減肥

三個方法幫你有效減肥

三個方法幫你有效減肥

1、力量訓(xùn)練

增加肌肉量等于增加新陳代謝,有助燒脂。初接觸健身的人,建議多做全身訓(xùn)練,例如體重深蹲及波比跳,因為這些動作同時訓(xùn)練多組肌肉,既可燒脂,又可增跡而且力量訓(xùn)練過后,身體會出現(xiàn)后燃現(xiàn)象,肌肉會在訓(xùn)練后的24小時持續(xù)使用能量,提高新陳代謝。

2、健康飲食

請緊記“三分練,七分吃”,無論你做多少運動,都彌補(bǔ)不了失控的飲食習(xí)慣。你可能會這樣想,今餐吃多了,做多點運動補(bǔ)回吧。其實這是很難的,試想下你和朋友吃火鍋,肥牛片和香腸等食物都是高脂高卡路里,再加上汽水啤酒,一次打邊爐你便攝取了2000卡路里!你要做什么運動才能消耗2000卡路里呢?連續(xù)跑25公里吧。因此要有效減肥、增脂,請好好的選擇食物。例如大量蔬果、雞胸、魚、奶等。

3、有氧訓(xùn)練

對于需要減肥的人來說,有氧訓(xùn)練是最快見效的方快。但如果體重過大,不要一開始就跑步,因為這會傷及膝關(guān)節(jié),所以小編建議先游泳、踏單車或橢圓機(jī),待體重下降后,才嘗試跑步。每次有氧訓(xùn)練要維持30-45分鐘才可有效燒脂,如果不能維持這樣久也不用擔(dān)心,慢慢把時間加上去吧。第一次跑10分鐘,第二次挑戰(zhàn)15分鐘,第三次20分鐘,如此類推。

不過,請注意有氧訓(xùn)練的缺點。有氧訓(xùn)練是不會顯注地加大肌肉量,所以無助長期提高新陳代謝率。當(dāng)你停止有系統(tǒng)的有氧訓(xùn)練后,如不節(jié)制飲食,體脂回彈的機(jī)會十分高。而且,長期做有氧訓(xùn)練是會消耗肌肉,不利增肌,建議每星期三次30-45分鐘的有氧運動便足夠了。

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