學(xué)做啞鈴操練就好身材

2017-03-02 16:58:41　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：雙腿分立。兩膝微曲，挺胸收腹。雙臂打開成180度，大臂水平于地面。吐氣向上推舉。之后吸氣回到起始位置。這個(gè)動(dòng)作使雙肩線條優(yōu)美流暢，打造香肩美女。

學(xué)做啞鈴操練就好身材

學(xué)做啞鈴操練就好身材

寒冷的冬天，做什么運(yùn)動(dòng)既能夠保暖又能夠減肥塑身呢？運(yùn)動(dòng)減肥小編為您推薦最適合冬季減肥的運(yùn)動(dòng)——輕松啞鈴操，按照方法來練習(xí)，輕松練出冬季好身材。這是一項(xiàng)在僅僅20分鐘內(nèi)就可以瘦身的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，而當(dāng)你達(dá)到最大量的時(shí)候只需30分鐘。讓減肥瘦身變得不再枯燥又乏味。如果沒有啞鈴，可以找兩瓶礦泉水代替噢。

1、手臂彎舉

雙腿前后分立，重心放于前腿（膝蓋微曲），吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度，吸氣還原（增加2-5磅負(fù)重效果更佳），助你簡單打造迷人手臂線條。

2、肩上推舉

雙腿分立。兩膝微曲，挺胸收腹。雙臂打開成180度，大臂水平于地面。吐氣向上推舉。之后吸氣回到起始位置。這個(gè)動(dòng)作使雙肩線條優(yōu)美流暢，打造香肩美女。

3、體側(cè)腰曲

雙腿分立，膝蓋微曲。髖關(guān)節(jié)以上腰部吐氣側(cè)曲，吸氣還原，幫助緊實(shí)小蠻腰，塑造腰部曲線。

4、分立下蹲

雙腿分立至兩倍肩寬，慢慢吐氣屈膝向下（保持上身挺胸收腹），之后吸氣還原，修飾腿部線條，塑造完美翹臀。

冬季想要擁有好身材，不妨在家練習(xí)啞鈴操，按照以上四個(gè)動(dòng)作來練習(xí)，有效甩肉塑好身材。每次運(yùn)動(dòng)之前要做2到3分鐘的熱身：走步、跳躍、高抬腿，使用你自己選的心臟訓(xùn)練機(jī)或者其他器械。每次運(yùn)動(dòng)之后，震顫你多有的肌肉塊。