揭秘運(yùn)動(dòng)減肥體重卻沒(méi)下降的原因
揭秘運(yùn)動(dòng)減肥體重卻沒(méi)下降的原因
揭秘運(yùn)動(dòng)減肥體重卻沒(méi)下降的原因
一直堅(jiān)持不懈,可就是減不下來(lái),原因都是因?yàn)槟悴恢酪恍p肥常識(shí),在適合的時(shí)候減肥才能達(dá)到最好的效果。
誤區(qū)一:只做有氧運(yùn)動(dòng)就能減肥
真正能夠達(dá)到很好的減脂效果的應(yīng)該是良好的鍛煉,包括有氧運(yùn)動(dòng)(心血管)、拉伸(力量和靈活度訓(xùn)練),漏掉了任何一個(gè)部分都會(huì)導(dǎo)致后面的減肥效果不佳。
正確的做法:大多數(shù)的減肥運(yùn)動(dòng)都包括有氧運(yùn)動(dòng),做多5到10分鐘的力量訓(xùn)練跟有氧運(yùn)動(dòng)循環(huán)訓(xùn)練最好,在最后的10到15分鐘做一下拉伸運(yùn)動(dòng)也是很有必要的。
誤區(qū)二:早上空腹做有氧運(yùn)動(dòng)
早上剛剛起來(lái),沒(méi)有吃早餐,是人在一天當(dāng)中代謝最低的時(shí)候,新陳代謝最低,此時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗的能量最低,燃脂的效果也不好,自然整個(gè)減肥的效果就不佳。
正確的做法:正確的做法應(yīng)該是在下午4到7點(diǎn)的時(shí)間段減肥效果是最佳的,此時(shí)的人體代謝率最高,同時(shí)體能達(dá)到高峰,運(yùn)動(dòng)的效果最佳。
誤區(qū)三:運(yùn)動(dòng)時(shí)就喝運(yùn)動(dòng)飲料不喝水
在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中,如果拿運(yùn)動(dòng)飲料當(dāng)水來(lái)喝,就會(huì)把剛剛消耗的能量又重新補(bǔ)充回來(lái)了,所以喝水是最好的。
正確的做法:應(yīng)該是在運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水,不喝運(yùn)動(dòng)飲料,運(yùn)動(dòng)員之所以會(huì)喝運(yùn)動(dòng)飲料是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中遇到了特殊情況,對(duì)于大多數(shù)鍛煉著的我們,其實(shí)水是最好的。
誤區(qū)四:運(yùn)動(dòng)之后,平時(shí)就可以少活動(dòng)了
如果通過(guò)大量運(yùn)動(dòng)來(lái)減少日常活動(dòng)的減少,你每天的總消耗量可能會(huì)降低,會(huì)跟你沒(méi)有去健身房的效果是一樣的。
正確的做法:如果運(yùn)動(dòng)讓你達(dá)到身體的極限承受程度,就減少日常高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),做一些平常在生活中都能辦到的,比如說(shuō)站著辦公、遠(yuǎn)離桌子,在附近周圍運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),讓你的生活充滿運(yùn)動(dòng)的時(shí)刻。
誤區(qū)五:運(yùn)動(dòng)之后就放開(kāi)吃
不管是健身還是減肥,要義都是“三分練,七分吃”,鍛煉固然重要,正確的飲食在鍛煉的過(guò)程中更加重要。
正確做法:運(yùn)動(dòng)的同時(shí),蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等應(yīng)該適量攝入,而油炸食品、面點(diǎn)、甜點(diǎn)都應(yīng)該忌口,往往一小口的蛋糕,跑步一小時(shí)都消耗不了。
誤區(qū)六:運(yùn)動(dòng)就意味著減重
運(yùn)動(dòng)與體重減少完全不能劃上等號(hào),長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)身體的代謝率會(huì)上升,吃得也會(huì)比之前要多,而且肌肉慢慢形成了,要比脂肪來(lái)得要重,但是運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后,體重會(huì)下降,身體的線條也會(huì)比之前要好看地多。
正確的做法:運(yùn)動(dòng)不應(yīng)該光看體重,可以買一把測(cè)試體脂的電子秤,每周測(cè)一次腹圍或者是腿圍,關(guān)注身體的變化。
誤區(qū)七:不做減肥計(jì)劃反正運(yùn)動(dòng)都能瘦
沒(méi)有制定明確的減肥方案,沒(méi)有針對(duì)的減肥設(shè)計(jì)方案,今天瑜伽、明天跑步、后天跳繩,訓(xùn)練沒(méi)有預(yù)定的時(shí)間和強(qiáng)度,沒(méi)有配合正確合理的飲食,當(dāng)然不會(huì)有效果。
正確做法:制定適合你減肥目標(biāo)的減肥計(jì)劃,應(yīng)該具體到練什么,怎么練,練多久,等等,才能達(dá)到很好的減肥效果。
誤區(qū)八:每天做同樣的運(yùn)動(dòng)
每天都做同樣的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有效果的,因?yàn)槟忝刻於甲鐾瑯拥倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于身體來(lái)說(shuō)已經(jīng)適應(yīng)了,很容易就遇上平臺(tái)期。
正確做法:制定包括不同的項(xiàng)目的減肥計(jì)劃,比如說(shuō)制定一周40分鐘的跑步運(yùn)動(dòng),在剩下的當(dāng)天可以增加到60到70分鐘的強(qiáng)度訓(xùn)練。