跑步減肥的正確打開方式
跑步減肥的正確打開方式
跑步減肥的正確打開方式
一說到運(yùn)動(dòng),很多人都會(huì)選擇跑步的方式。跑步的確是很好的有氧運(yùn)動(dòng),不過也要掌握正確的跑步減肥方法哦!下面就跑步減肥,小編給大家分享幾個(gè)小常識(shí)。
1、運(yùn)動(dòng)前的熱身不能少
別一上來就開跑,運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)也是很重要的。在跑步前,先做一些簡單的拉伸動(dòng)作,拉伸一下韌帶,讓身體慢慢進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),然后再開始跑,既可以讓瘦身效果加倍,又能避免運(yùn)動(dòng)損傷。
2、專業(yè)的裝備不能少
雖然咱不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員,但既然下定決心要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),裝備還不能少的哦!運(yùn)動(dòng)跑鞋可以很好的保護(hù)腳,吸汗透氣的運(yùn)動(dòng)衣和運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣都不能少。額外的還有擦汗毛巾與水壺,基本上備齊這些就可以啦!
3、不要過分追求速度
誰說跑的越快減肥效果越好的?跑步機(jī)上的速度指標(biāo)不代表你的燃脂指標(biāo),在身體能承受的范圍內(nèi)是最好的。而且慢跑反而更利于燃脂瘦身,還不會(huì)有長小腿肌肉的煩惱。
4、運(yùn)動(dòng)后的護(hù)理
剛開始跑步的MM第二天大多會(huì)出現(xiàn)腿酸腿疼的情況,這是長期不運(yùn)動(dòng),體內(nèi)乳酸堆積的結(jié)果。建議運(yùn)動(dòng)后也多一下拉伸運(yùn)動(dòng),防止肌肉腿的同時(shí),也能讓身體得到更好的舒緩。睡前做一下簡單的腿部按摩,如果能泡個(gè)熱水腳就更好了。
5、把握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間
運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持,不要一上來就用力過猛,第一天恨不得運(yùn)動(dòng)三個(gè)小時(shí),第二天堅(jiān)持半小時(shí)就想放棄,這樣怎么行?最好是養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,目標(biāo)定的小一些,可行性大一些,更有利于堅(jiān)持下去。