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波比瘦身法是什么?

2017-03-07 11:21:00  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):單位時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大,可以高效的達(dá)到減脂所需的能量虧空。與經(jīng)常進(jìn)行耐力訓(xùn)練以及不參加體育運(yùn)動(dòng)的人群相比,可以有效減少胰島素抵抗的水平。降低空腹血糖指數(shù)。

波比瘦身法是什么?

波比瘦身法是什么?

波比瘦身法是什么?

Burpee,中文音譯為“波比”,是一項(xiàng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng),結(jié)合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動(dòng)作。常被列為燃脂、瘦身的運(yùn)動(dòng)課程的項(xiàng)目之一,只需簡(jiǎn)單6個(gè)動(dòng)作20秒就能燃脂!

練波比為什么會(huì)瘦?

Burpee會(huì)訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動(dòng)性外,它對(duì)于心肺適能的訓(xùn)練也非常的有幫助。

練波比的其他好處

心血管方面:

可以提升心肺功能,也就是說(shuō)可以有效的提升我們的運(yùn)動(dòng)能力。體脂含量更低。4分鐘高強(qiáng)度訓(xùn)練就可以有效增加血管降標(biāo)志物的水平。

代謝方面:

單位時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大,可以高效的達(dá)到減脂所需的能量虧空。與經(jīng)常進(jìn)行耐力訓(xùn)練以及不參加體育運(yùn)動(dòng)的人群相比,可以有效減少胰島素抵抗的水平。降低空腹血糖指數(shù),從而減少人群代謝綜合癥的風(fēng)險(xiǎn)。

怎么練波比?

動(dòng)作1:預(yù)備蹲姿

兩腳約與肩同寬,膝蓋彎曲,腰自然向前,兩手放在兩腳側(cè)邊前的地面上。

動(dòng)作2:伏地挺身姿

用手支撐身體,再用臀部的力量,腳向后跳,形成伏地挺身姿。

動(dòng)作3:伏地挺身向下

就像一般的伏地挺身動(dòng)作,將身體接近地面。(如果有足夠的肌力,步驟2、3的動(dòng)作可同時(shí)完成,腳向后跳的同時(shí),做伏地挺身動(dòng)作)。

動(dòng)作4:預(yù)備蹲姿

腳向前彈跳,回到類(lèi)似預(yù)備蹲姿的動(dòng)作,必須確定你的腳掌是與地面貼平,重量落于足弓,重心于雙腳中間。

動(dòng)作5:垂直跳躍

接續(xù)步驟4的動(dòng)作,起身轉(zhuǎn)換成深蹲姿勢(shì),運(yùn)用臀軀,并以手帶動(dòng)向上垂直跳躍

動(dòng)作6:落地緩沖

落地之后,以深蹲預(yù)備姿勢(shì)做緩沖,再重新回到步驟1。

波比訓(xùn)練計(jì)劃

1、每做N次的Burpee,休息M秒,這樣為一個(gè)循環(huán),重復(fù)做C個(gè)循環(huán)。比方說(shuō),每做5次Burpee,休息30秒,持續(xù)做15個(gè)循環(huán)。

2、在N秒內(nèi),做最多下的Burpee,休息M秒,這樣為一個(gè)循環(huán),重復(fù)做C個(gè)循環(huán)。比方說(shuō),在45秒,做最多下的Burpee,休息30秒,重復(fù)做15個(gè)循環(huán)。

3、不休息的方式,一直做Burpee,直到做不下去為止。

4、不休息的方式,一直做Burpee,撐到100次。

在家運(yùn)動(dòng),一套就夠。保證劇烈到讓你喘到不行!只要天天練,腹肌重見(jiàn)天!

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