初學(xué)者要怎么學(xué)習(xí)瑜伽?
初學(xué)者要怎么學(xué)習(xí)瑜伽?
初學(xué)者要怎么學(xué)習(xí)瑜伽?
瑜伽,作為近幾年來時髦的健身運動,深受廣大女性喜愛。瑜伽能加速新陳代謝,去除體內(nèi)廢物,形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外,帶給我們優(yōu)雅的氣質(zhì)、輕盈的體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì),增強身體力量和肌體彈性,身體四肢均衡發(fā)展,使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅。
那對于初學(xué)者而言,怎么學(xué)習(xí)瑜伽是最好的呢?
在初學(xué)瑜伽時,首先要學(xué)會呼吸。先找一個舒適的姿勢,閉上眼睛,緩慢地呼吸,完全放松,讓自己的呼吸自然就好,慢慢地去尋找呼吸的規(guī)律,或平緩或快速,學(xué)習(xí)掌控自己的呼吸頻率,在往后的瑜伽學(xué)習(xí)中,可以將瑜伽呼吸和瑜伽動作更好地結(jié)合在一起。
然后我們就可以學(xué)習(xí)一些最基本的瑜伽動作。例如蓮花坐,可以改善上半身血液循環(huán),滋養(yǎng)心臟及腹部所有器官,有利于降低血壓,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),放松腿部肌肉,單有嚴重膝關(guān)節(jié)發(fā)炎的人勿練。樹式,可以加強大小腿部、臀部肌肉力量,鍛煉平衡感,消除身心疲乏,培養(yǎng)專注的能力,削減臀部和腿部的贅肉。調(diào)節(jié)精神紊亂,培養(yǎng)大腦平衡及專注決策能力。學(xué)習(xí)完基本的動作后,在專業(yè)導(dǎo)師的指導(dǎo)下,再深入學(xué)習(xí)。
那瑜伽一周練多少次合適呢?
瑜伽是一種養(yǎng)生的方法,如果能過每天在同一時間進行就會成為一種規(guī)律性的習(xí)慣,對于肢體、內(nèi)臟和內(nèi)分泌的條整極有幫助。因此,有時間的情況下,我們會推薦每天練習(xí)。如果時間不充裕,也在堅持在一周3~4次為宜。
什么時候練習(xí)瑜伽最好?
什么時候練習(xí)瑜伽都可以。清晨練習(xí)可以讓我們一天充滿活力,精神飽滿,神清氣爽。午間練習(xí)則可以放松身心,增加活力,應(yīng)對下午的工作。晚上練習(xí)可以消除疲勞,幫助入眠。