兒童如何減肥運(yùn)動與飲食相結(jié)合

減肥新聞專家說：“一般來說，兒童如果是生活因素，如營養(yǎng)失衡、不良飲食習(xí)慣或不愛運(yùn)動所導(dǎo)致的肥胖，是可以通過合理膳食和適當(dāng)運(yùn)動達(dá)到減肥效果的?！辈贿^，這在短期內(nèi)無法達(dá)到目的，關(guān)鍵是要長期堅(jiān)持。

要合理膳食，比如肉類盡量選擇魚肉等，主食粗細(xì)要搭配，粗雜糧中含有豐富的B族維生素、膳食纖維，有利于增加代謝，而燕麥、玉米等都具有降脂降壓、清熱通便的作用，對減肥有益。另外，要多吃蔬菜和水果。

除了合理膳食，就是適量的運(yùn)動?！皽p肥的人不適合劇烈運(yùn)動，應(yīng)選擇有氧運(yùn)動，但必須要半小時(shí)以上，如游泳、登山、騎自行車等?！?

肥胖少年兒童進(jìn)行體育鍛煉的原則是循序漸進(jìn)、逐步加量，目的是減輕體重，促進(jìn)體脂消耗，改善心肺功能。

一是進(jìn)行耐力性運(yùn)動。廣泛應(yīng)用的有緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和游泳。有人每天堅(jiān)持游泳1-2小時(shí)，一夏天體重下降10多公斤。步行和慢跑不受場地和器材的限制，并能自我掌握運(yùn)動量，是比較簡便和安全的鍛煉方法。這種耐力訓(xùn)練能加速體內(nèi)有氧的新陳代，可以幫助多余的脂肪燃燒。也有利于提高心血管系統(tǒng)的功能。

二是進(jìn)行力量性運(yùn)動。這種運(yùn)動有仰臥位的腹肌鍛煉，如，雙直腿上抬運(yùn)動，直腿上下打水運(yùn)動，髖、膝關(guān)節(jié)屈曲向前位的腰背肌和臀肌運(yùn)動，如雙直腿后上抬運(yùn)動，頭、肩、腿同時(shí)后抬的 船形運(yùn)動，這些運(yùn)動可以減少胸部及肩部的脂肪。

三是進(jìn)行球類運(yùn)動。這類運(yùn)動是耐力和力量的綜合鍛煉，運(yùn)動量比較大，如，乒乓球、排球、足球、籃球等，也是孩子們所喜愛的。 肥胖少年兒童的運(yùn)動量不可太小，也不可太大，一般采取中等強(qiáng)度為宜，使少年兒童的心率維持在140-160次/分之間。另外，在鍛煉中要進(jìn)行自我的醫(yī)療保健，遇有不良反應(yīng)如頭暈、惡心，要逐漸減少運(yùn)動昨，甚至停止運(yùn)動，以便防止發(fā)生意外。

小編寄語：只有采取飲食和運(yùn)動控制兒童體重才是最有效的方法。