鄭多燕小紅帽減肥舞常見(jiàn)問(wèn)題解答

大家在跳鄭多燕小紅帽減肥舞的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)的各種問(wèn)題，下面編輯整理了一些問(wèn)題，一一進(jìn)行了回答。下面就給介紹一下吧。

鄭多燕減肥操第一套 全身的運(yùn)動(dòng)（俗稱：小紅帽）整體肥胖的姐妹最適合。

鄭多燕減肥操第二套 啞鈴操和第三套 塑身操（兩種運(yùn)動(dòng)差不多）

第二套啞鈴操的作用在于瘦手臂的肥肉，很多人擔(dān)心會(huì)有肌肉。別擔(dān)心，用的知識(shí)0.5kg重的啞鈴，男士們用10-15kg的想練出雞肉來(lái)都很緩慢，更別提這個(gè)了。

鄭多燕減肥操第三套的屈膝動(dòng)作比較多，主要對(duì)瘦大腿和小腿有用，適合腿部粗壯的女生。

鄭多燕減肥操第四套 墊子操（針對(duì)腹部）

這部操很受歡迎，主要針對(duì)臀部、正腹部、側(cè)腹部、下腹部，做完之后就會(huì)感覺(jué)到腹部很緊。墊上運(yùn)動(dòng)是很強(qiáng)大的，只要你能堅(jiān)持跳下來(lái)5次，你就成功了。里面的所有運(yùn)動(dòng)幾乎全都是鍛煉腹部的內(nèi)臟部分，防止下垂。

鄭多燕減肥操第五套鄭多燕瘦臀瘦腿操（針對(duì)臀部的及腿部的）

鄭多燕小紅帽減肥舞常見(jiàn)問(wèn)題解答

1、跳鄭多燕減肥操的周期該如何把握？

跳操的目的決定你的運(yùn)動(dòng)量，如果你只是想塑身，那么建議你一周運(yùn)動(dòng)3-4天，如果是減肥，可以加大運(yùn)動(dòng)量，在吃上面注意避免油膩和垃圾食品就好。

2、來(lái)月經(jīng)了可以跳鄭多燕減肥操嗎？

建議在經(jīng)期給自己放個(gè)假，休息下。給自己煮些銀耳蓮子粥、紅棗薏米粥等補(bǔ)氣血，以保持一個(gè)好狀態(tài)，經(jīng)后再繼續(xù)。

3、做鄭多燕墊子操時(shí)，沒(méi)辦法把手和腳一起抬起，該怎么解決？

可以分開(kāi)做，先左胳膊和右腿先同時(shí)抬起，再右胳膊和左腿同時(shí)抬起。到第三個(gè)八拍是雙手雙腳同時(shí)抬起。反復(fù)練習(xí)上三四次以后差不多就好了，這動(dòng)作在拉伸腹部肌肉的同時(shí)，燃燒臀部贅肉，同時(shí)對(duì)背部有很好的效果哦，在平時(shí)的時(shí)候可以自己在床上放慢節(jié)奏做兩次，慢慢的就能跟上，可以嘗試下。

4、對(duì)于生完寶寶后的媽媽，肚子上不僅又贅肉還皮膚松弛，該跳哪個(gè)減肥操？

一般在跳完操之后，就會(huì)明顯感覺(jué)腹部緊實(shí)感。皮膚松弛的現(xiàn)象，建議可配合橄欖油使用，橄欖油有幫助皮膚恢復(fù)彈性的作用，洗澡之后擦在腹部，正逆時(shí)針按揉，可以試試。

5、手臂比較胖，跳第幾套減肥操比較合適？

建議啞鈴操，因?yàn)槭秦?fù)重的。如果想效果好的，可以買1kg重的。跳完之后，第二天胳膊會(huì)酸酸的。

6、沒(méi)有啞鈴，可以用什么東西代替跳鄭多燕啞鈴操么？

可以使用飲料瓶代替，只要重量在1kg左右即可。

7、跳完鄭多燕之后我沒(méi)流汗，是不是就代表沒(méi)效果？

流汗多少與跳鄭多燕沒(méi)關(guān)系，而且，每個(gè)人流汗多少與季節(jié)或者其他因素都有關(guān)系，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候本身就是在消耗熱量，建議白天可以多喝點(diǎn)白開(kāi)水。反而要提醒那些流汗多的人，一定要注意補(bǔ)鈣。運(yùn)動(dòng)并不是出汗越多越好，只要出微汗就可以了。

8、每晚堅(jiān)持跳鄭多燕減肥操，三餐我也比較清淡，一周后體重沒(méi)有變化，怎么辦？

堅(jiān)持每晚只吃5分飽，再做一套操，一周下來(lái)是肯定會(huì)瘦1斤的。而且，如果體重沒(méi)變化，在身體的緯度上一定會(huì)有所變化。另外，要檢驗(yàn)下是否在稱體重時(shí)時(shí)間問(wèn)題，最好早上空腹哦~再堅(jiān)持幾天看看，鄭多燕的減肥操不是那么快的看到體重變化，有時(shí)一周也就看到1、2斤的變動(dòng)，這種減肥比較不容易反彈。

9、上身胖，腹部和腰粗，關(guān)節(jié)不好，練哪套鄭多燕更好呢？

第一周

第一套小紅帽先跳20分鐘（總長(zhǎng)30分鐘左右）

第二套啞鈴操 跳到20-25分鐘

第三套塑形操跳到15分鐘

第四套（墊上運(yùn)動(dòng)）跳15分鐘左