健身減肥的注意事項

健身是近年來興起的一項運動事業(yè)，很多人對于健身都比較熱衷，健身不僅可以緩解他們的工作壓力，還可以增強他們的身體素質(zhì)，下面我們一起看看關(guān)于健身的注意事項。

日常健身的注意事項

第一，要選擇適合自己的運動項目。大學(xué)生的運動項目多種多樣，有籃球、足球、排球、羽毛球、鉛球、乒乓球，有跳高、跳遠、標(biāo)槍、短跑、中長跑、爬山，有游泳、體操、武術(shù)，等等。這些運動項目對于增強學(xué)生的體質(zhì)大有好處，我們學(xué)生可以根據(jù)體育課的要求、自己的身體條件和興趣愛好，選擇其中若干項，堅持經(jīng)常鍛煉。

那么，如何選擇呢？可根據(jù)大學(xué)不同階段進行選擇：新生入學(xué)時，由于通過高考拼搏，大多學(xué)生體質(zhì)明顯下降，因此新生入學(xué)后，宜先選擇可提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能的健身跑或健身跑加單雙杠運動，經(jīng)過一段時間鍛煉后，體質(zhì)有了明顯增強時，可增加球類、跳高、跳遠、標(biāo)槍、鉛球等項目;二年級時，除選擇共同鍛煉的項目外，還可以根據(jù)個人素質(zhì)及愛好選定某些專項;三四年級時，應(yīng)根據(jù)自己的特長和興趣愛好固定一兩個專項堅持鍛煉，充分調(diào)動自覺鍛煉的積極性。

第二，要安排好鍛煉時間和運動項目。大學(xué)生運動時間主要有清晨、課間、課外和睡前這四種，在這四種時間里，應(yīng)根據(jù)不同時間選擇不同的運動項目：清晨運動，是一天從事腦力勞動的準(zhǔn)備活動。運動時間不宜太長，運動量不能太大，以免引起過早抑制，造成上午上課時打瞌睡，影響學(xué)習(xí)。運動時間一般在10-20分鐘左右，運動項目以做徒手操為主，也可進行短距離的慢跑，有條件的可進行常年的冷水鍛煉。

課間運動，是積極性的休息，為時10分鐘，項目以廣播操和眼保健操為宜。課外活動，是大學(xué)生一天中最主要的運動時間，一般1-2小時左右，可進行較劇烈的體育運動和比賽。運動量宜以鍛煉所消耗的體力易于恢復(fù)、對晚自修無妨礙為原則。睡前活動。睡前20分鐘，可進行為時較短的緩和的運動，如打拳、練氣功、做操、散步等，可以緩解腦神經(jīng)的興奮和消除肌肉的緊張，有利于睡眠。

第三，要遵循體育鍛煉規(guī)律。鍛煉身體要取得良好的效果，必須遵循增強體質(zhì)的生理規(guī)律和心理活動的規(guī)律，其基本原則可歸納為如下幾個方面：提高認(rèn)識，自覺鍛煉。要求鍛煉者要正確認(rèn)識體育的價值，才能培養(yǎng)鍛煉者對某項體育活動的興趣，才能養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的習(xí)慣，才能達到理想的鍛煉效果。適量負(fù)荷，因人而異。大學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己的實際情況，如性別、年齡、體質(zhì)、健康情況，去選擇不同的運動項目和方法，量力而行，不勉強，不超負(fù)荷。運動量的掌握也要因人因時而異，不能一刀切。循序漸進，持之以恒。體育運動必須遵循人體機能活動的規(guī)律，科學(xué)地鍛煉身體。

人體各器官系統(tǒng)的活動功能不能突然提高，必須有個逐步適應(yīng)逐步提高的過程。鍛煉身體的運動量要由小到大，技術(shù)動作要由易到難、從簡到繁這樣一個逐步發(fā)展逐步提高的過程，同時，還必須持之以恒，養(yǎng)成每天鍛煉身體的良好習(xí)慣，每周至少鍛煉3-4次。若運動時間間隔太長，則不能收到增強體質(zhì)和健美效果。全面鍛煉、講求實效。要做到這點，每個人必須根據(jù)實際或職業(yè)需要，選擇一項鍛煉效果大、自己感興趣的運動項目為主，輔以其它運動項目，使身體得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展。因地制宜、講究衛(wèi)生。由于各高?？晒W(xué)生課外體育鍛煉的場地、設(shè)備器材有限，所以我們必須充分利用各種場地及自然條件，開展形式多樣的各種體育活動，如登山運動，以活躍大學(xué)生的校園文化生活。而增強體質(zhì)與講究衛(wèi)生密切相關(guān)，體育鍛煉要與運動衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生和飲食衛(wèi)生結(jié)合起來才能達到促進健康增強體質(zhì)的效果。