健身減肥六要訣
肥胖并發(fā)癥多 代謝癥候群風(fēng)險(xiǎn)高3倍
現(xiàn)代人缺乏運(yùn)動(dòng)，再加上生活壓力大、生活型態(tài)不正常、飲食過量等因素，導(dǎo)致腹部脂肪增加、腰圍變粗，也增加代謝癥候群發(fā)生的機(jī)會(huì)。臺(tái)北市大安區(qū)健康服務(wù)中心主任周真貞表示，相較健康體重者，肥胖者未來罹患糖尿病、代謝癥候群及血脂異常之相對(duì)危險(xiǎn)性高達(dá)3倍以上，而癌癥、高血壓也有2倍的風(fēng)險(xiǎn)。
除了健康飲食之外，規(guī)律且適量的運(yùn)動(dòng)是降低肥胖和其併發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)的最好方法，但現(xiàn)代人常以工作忙碌、缺乏場(chǎng)地、天氣不好等藉口做為不運(yùn)動(dòng)的理由。中華民國健身運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)秘書長黃薰隆建議，「健走」是生活型態(tài)體能活動(dòng)中最基本、最簡易、最不受外在因素限制與干擾的體能活動(dòng)，可以增加心肺功能、增加骨頭和肌肉力量、解除緊張、控制體重等，好處多多。
健走甩肉救健康！6要訣養(yǎng)生不傷身
下定決心，健走的習(xí)慣其實(shí)很容易養(yǎng)成，不過，健走可不是雙腳前后走動(dòng)而已，還需配合正確姿勢(shì)，才能避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
黃薰隆秘書長表示，健走有6要訣，上半身應(yīng)保持“手肘成90度”、“前擺到胸，后擺到腰”、“上半身拉直”；下半身則要“腳跟先著地，腳步輕盈”、“膝蓋不鎖死”、“快步走，非大步走”。
運(yùn)動(dòng)不局限形式 每次運(yùn)動(dòng)至少10分鐘
周真貞主任則表示，運(yùn)動(dòng)不僅是指健身或跑步而已，散步、騎單車，或上班走樓梯等等日?；顒?dòng)，都有益健康，最重要是要養(yǎng)成天天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，每周運(yùn)動(dòng)150分鐘，每次運(yùn)動(dòng)至少維持10分鐘以上，活動(dòng)量才能有效累積，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減重的功效。
