鄭多燕曲線減肥操 塑造S型身材

“女王”出品必屬精品

被奉為“曲線女王”的鄭多燕曲線伸展操與一般的健身操稍有不同。它可以增強(qiáng)身體筋骨的柔韌性，并能夠充分達(dá)到一般健身運(yùn)動(dòng)所具備的預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷、提高運(yùn)動(dòng)效果的作用。除此之外，在增加運(yùn)動(dòng)效果的同時(shí)使身體更接近理想的均衡狀態(tài)。

筋骨不在“硬邦邦”

筋骨作為減肥的關(guān)鍵，不用會(huì)變緊，使用過(guò)度也會(huì)變緊。筋骨緊了，就相當(dāng)于在筋骨上面加了一把鎖。這樣，好不容易為了減肥堅(jiān)持鍛煉，結(jié)果還是難以見(jiàn)效。要想減肥成功，我們首先就要讓身體的筋骨收縮或者放松，把那把鎖打開(kāi)。

曲線伸展操通過(guò)半小時(shí)的一系列動(dòng)作，讓我們?nèi)硭械慕罟菑氐资湛s并且放松下來(lái)。做完就好像給自己做了一個(gè)全身按摩一樣，除了身材，皮膚也會(huì)好起來(lái)，這也是鄭多燕減肥操的魅力所在。

運(yùn)動(dòng)不在多 堅(jiān)持就勝利 緊實(shí)線條四步驟

步驟一：

1、雙腳張開(kāi)越一肩半的距離，身體向旁邊彎，手朝正上方伸直，另一只手可以觸碰腳跟。

2、身體向前彎，像是從腰部對(duì)折一樣，雙手撐地

3、身體向旁邊彎，注意不可以向前傾倒

4、雙腳張開(kāi)，雙手平舉。

在做動(dòng)作時(shí)將意識(shí)放在緊實(shí)線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實(shí)的成效！

步驟二：

1、雙腳大步打開(kāi)，左手肘彎曲，手指貼耳朵，身體向右側(cè)彎，伸展左側(cè)。注意：手肘向上提起，伸展腰側(cè)，是雙手盡量在同一直線。

2、上半身盡量向前彎，像是從腰部對(duì)折一樣，雙手無(wú)法著地也沒(méi)關(guān)系。注意：將意識(shí)放在腰部，向前彎。

步驟三：

1、膝蓋微彎，伸展左側(cè)。左手肘正上方提起，身體向右邊彎。

2、接著彎曲雙手手肘，右手手肘向上提起。身體向左側(cè)彎，感覺(jué)自己的左側(cè)正在伸展。手肘提起的時(shí)候伸展的是腰肢和腋下。

注意：身體維持和地面垂直！不可倒向前方或后方。

步驟四：

1、膝蓋微彎，身體向右側(cè)彎。左手向上伸展，身體向右側(cè)彎曲。手肘的位置固定不動(dòng)，手臂盡可能朝上。

2、右手肘朝上提起，伸展右腋，身體向左側(cè)彎，將意識(shí)放在伸展身體的右側(cè)。