睡前瘦腿的運(yùn)動(dòng)
許多人的腿部贅肉太多,導(dǎo)致穿褲子不是很好看。那么,平時(shí)我們睡前可以做什么動(dòng)作來(lái)瘦腿呢?接下來(lái),小編為大家推薦睡前瘦腿的運(yùn)動(dòng)。
鍛煉部位:大腿外側(cè)。
坐在地上,雙腳伸直,背向后靠,以雙手作為支撐,手放在髖部。下背部壓向地面,用腹部的力量將雙腿抬高至45度,腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿并攏,順時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈,然后再逆時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈。
雙手分別拿起一個(gè)啞鈴,以右腳作為支撐,左腳放在身后幾英寸的地方。保持背部挺直,髖部向前傾斜,直到身體幾乎與地面平行,啞鈴與肩膀在同一直線上?;謴?fù)到起始的位置,完成整個(gè)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次,然后換另一條腿練習(xí)。
雙腳向外打開(kāi)45度,雙腳距離寬于髖部,然后慢慢下蹲。從這個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢(shì)。向右跨一步,然后恢復(fù)起始的動(dòng)作,繼續(xù)橫著胯部。先向右跨10步,再向左跨10步。這個(gè)動(dòng)作不僅能瘦小腿,還能瘦小腹。
身體自然站立,兩腳分開(kāi)與肩同寬,舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴,放在肩膀的位置,手掌向前。膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然后慢慢地彎曲髖部,知道上身與地面平行。保持動(dòng)作5秒鐘,然后恢復(fù)原狀。重復(fù)動(dòng)作8-10次。
瘦腿瑜伽
動(dòng)作1:臥姿,雙腿并攏,雙手扶住雙腿慢慢向上抬起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣, 收腹 ,身體重心微微后傾,保持幾秒鐘。呼氣,慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。
動(dòng)作2:坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身體后側(cè),雙手在頭頂扣住,吸氣,收腹、挺胸,身體盡力向左側(cè)伸展,保持幾秒鐘,恢復(fù),呼氣。然后換側(cè)重復(fù)進(jìn)行。集中鍛煉腰部?jī)蓚?cè)的肌肉,可以起到瘦腰的作用。
動(dòng)作3:站立,吸氣,收腹,左腿向后伸直,雙手向前伸直,上身前傾,眼睛直視前方,身體與地面保持平行,做飛翔動(dòng)作,保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行,重復(fù)多次。
以上介紹了如何在睡前瘦腿的各種方法,如果知道了這個(gè)方法的話在平時(shí)就可以通過(guò)這些方法來(lái)給自己瘦身,給自己瘦身的時(shí)候要多注意自己平時(shí)所吃的食物,避免吃太油膩的食物,油膩的食物是很容易長(zhǎng)胖的,而經(jīng)常吃油膩食物還有可能會(huì)導(dǎo)致身體不健康的現(xiàn)象發(fā)生,所以說(shuō)油膩的食物要避免。