十種有利于減肥的運(yùn)動方法
許多人都會采用運(yùn)動來減肥，但有時候一直運(yùn)動也沒有達(dá)到減肥的效果。接下來，小編為你介紹十種有利于減肥的運(yùn)動方法。
no.1：養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動時間
無論您選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉，都要有一個科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動時間和運(yùn)動習(xí)慣。運(yùn)動時間選擇有以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：第一，早晨鍛煉注意不要空腹鍛煉， 效果是很好，但是有害身體；第二，中午鍛煉注意在飯后1—2個小時后進(jìn)行；第三，下午鍛煉如果是16：00—19：00之間，注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奶妓衔铮?第四，如果選擇晚上鍛煉，飯后進(jìn)行時間不要超過21：00，飯后1—2小時后進(jìn)行，運(yùn)動不要太劇烈，以免影響您的睡眠。
no.2：無氧運(yùn)動與有氧運(yùn)動相結(jié)合
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動并不是對立的運(yùn)動。然而這兩種運(yùn)動的減肥效果不同，但是為了得最佳的減肥效果，必須同時進(jìn)行有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動可以消耗體 脂肪，而且能鍛煉基本體力。無氧運(yùn)動可以增加皮膚彈性，而且能增強(qiáng)肌肉的力量，因此成為運(yùn)動減肥的重要著力點(diǎn)。另外，無氧運(yùn)動能使我們的身體轉(zhuǎn)變成不容易 發(fā)胖的體質(zhì)，是非常有助于減肥的運(yùn)動。
no.3：運(yùn)動前的暖身尤為重要
暖身是各種運(yùn)動課程中非常重要的部分，目的是為了讓身體進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，暖身運(yùn)動可以使身體的體溫逐漸上升，加強(qiáng)肌肉的力量；提高血液輸送至肌肉與關(guān)節(jié)的速度，有助 于使血液中的含氧量增加；使心肺功能作好運(yùn)動的準(zhǔn)備，以便能做有氧運(yùn)動中較激烈的運(yùn)動；暖身運(yùn)動應(yīng)該包括一些伸展運(yùn)動，以舒展各類肌群，特別是在有氧運(yùn)動 課程與肌肉訓(xùn)練課程中，會用到的大肌肉。經(jīng)過暖身運(yùn)動后，肌肉的伸展?fàn)顩r會較好，避免肌肉的疲勞與受傷，如扭傷與肌肉的裂傷。不要認(rèn)為暖身是在浪費(fèi)時間或 精力，即在時間不足的時候，也不可以省略暖身運(yùn)動。通常，暖身運(yùn)動包括有韻律的活動，可以逐漸增加強(qiáng)度，并且其強(qiáng)度足以造成輕微的流汗。這是完成暖身運(yùn)動 后的結(jié)果。
no.4：胖人運(yùn)動需護(hù)腰
對于胖人來說，由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，適應(yīng)力會差一些。如果突然進(jìn)行大量的運(yùn)動，會在短時間內(nèi)給“倦怠”的腰增加過大的壓力，導(dǎo)致腰椎無法承受，可能出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀。胖人尤其應(yīng)謹(jǐn) 慎做伸展運(yùn)動，它能造成腰部的肌肉損傷。特別是彎腰摸腳趾這個動作，最好不要去做。胖人在做力量訓(xùn)練時也應(yīng)特別小心。一是不要勉強(qiáng)嘗試太大的重量，二是在運(yùn)動時一定要確保自己的姿勢正確。進(jìn)行較大力量練習(xí)時，建議使用腰帶，以達(dá)到固定腰椎的目的。
no.5：運(yùn)動一定注意膝關(guān)節(jié)
有些肥胖的人喜歡健身跑運(yùn)動，以求減輕體重。最近美國有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，肥胖者在做健身跑過程中，因體重大，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)部分承重過大，易受到損傷，出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫痛、膝關(guān)節(jié)炎癥性疼痛等。如發(fā)現(xiàn)有膝關(guān)節(jié)疼痛情況，最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動。運(yùn)動時注意加強(qiáng)大腿的力 量，這樣能有效減輕膝關(guān)節(jié)損傷。
有些肥胖的人喜歡健身跑運(yùn)動，以求減輕體重。最近美國有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，肥胖者在做健身跑過程中，因體 重大，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)部分承重過大，易受到損傷，出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫痛、膝關(guān)節(jié)炎癥性疼痛等。如發(fā)現(xiàn)有膝關(guān)節(jié)疼痛情況，最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等 能較好保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動。運(yùn)動時注意加強(qiáng)大腿的力量，這樣能有效減輕膝關(guān)節(jié)損傷。
no.6：超負(fù)荷運(yùn)動不可取
有些人為了加快速度，一開始就加大運(yùn)動強(qiáng)度，這樣的效果未必好。為了成功地減肥，必須根據(jù)自己的健康狀態(tài)、體力和運(yùn)動熟練度，適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)運(yùn)動時間和運(yùn)動 強(qiáng)度。在開始運(yùn)動的前幾周內(nèi)，初學(xué)者或者長期沒運(yùn)動的人，應(yīng)該通過簡單的運(yùn)動放松僵硬的肌肉。一般情況下，只要第二天感覺不疲勞就比較合適。
no.7：每次運(yùn)動時間控制在60-90分鐘
只有在空閑時做5—10分鐘的運(yùn)動，就能帶來效果嗎？當(dāng)然，這種運(yùn)動也能帶來一定的減肥效果，但是為了有效地消除贅肉，每次至少連續(xù)做40分鐘~60分 鐘的運(yùn)動。做有氧運(yùn)動時，在開始20分鐘以后才能消耗體脂肪。在做無氧肌力運(yùn)動時，完成規(guī)定的動作也需要20—40分鐘，因此輕微的運(yùn)動不能有效地燃燒體 脂肪，也不能鍛煉出肌肉持久力。為了獲得最佳的減肥效果，每周最好做5次運(yùn)動，而且每次最好持續(xù)1小時左右。
no.8：選擇自己喜歡的運(yùn)動才能堅(jiān)持下來
每當(dāng)開始新的運(yùn)動項(xiàng)目時，有些人會問“這些運(yùn)動是不是減肥的最佳運(yùn)動？”其實(shí)，這些人在中途放棄運(yùn)動的概率此較高。運(yùn)動減肥法的減肥效果比飲食減肥法緩慢，如果只想著早日減肥，在獲得減肥效果之前很容易就身心疲憊。在運(yùn)動的過程中，必須把享受快樂作為第一目標(biāo)，這樣才能更易堅(jiān)持到獲得完美的減肥效果。而且隨著對運(yùn)動的熟練和喜愛，會自覺地找到不足的地方，因此更容易獲得減肥效果。
no.9：運(yùn)動后別忘了伸展身體
運(yùn)動前的伸展操可以暖和身體，而且能放松關(guān)節(jié)和肌肉，防止受傷。運(yùn)動后的緩和運(yùn)動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質(zhì)，刺激不常使用的肌肉。另外，緩和運(yùn)動 可以恢復(fù)心肺功能，使身體從運(yùn)動狀態(tài)轉(zhuǎn)變成日常生活狀態(tài)。為了防止受傷，提高運(yùn)動效果，在運(yùn)動前千萬不要忘記做暖身運(yùn)動。
no.10：運(yùn)動減肥需堅(jiān)持，周期3個月健康有效
如果想通過運(yùn)動減肥法減肥，至少要持續(xù)運(yùn)動3個月左右才會有瘦身效果。
