每天堅持這幾個提臀運動 塑造性感翹臀

擁有一個扁平的大肥臀怎么辦？別急，其實瘦臀提臀很簡單，只要你堅持下面8個瘦臀提臀運動，塑造一個性感完美的翹臀不是問題哦！

一、久坐期間要時不時的走動

久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就從改變久坐的習(xí)慣開始吧。你可以選擇每坐一個鐘頭左右，就應(yīng)該起來走一走，并按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環(huán)暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。

二、按摩臀部穴位提升代謝

臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經(jīng)常按摩這個穴位，不但能疏通臀部經(jīng)絡(luò)，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅持按摩5鐘，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果。

三、掂腳尖走路刺激腳底翹臀

這個走路的習(xí)慣，可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對于腿部以至于臀部的經(jīng)絡(luò)和血液循環(huán)幫助都是很大的。這個簡單的方法也可以宅在家里在家看電視的時間做一做，效果不錯也是很不錯的哦。

四、劇烈運動后不要馬上坐下

有很多人在進行了劇烈運動后，因為覺得累就會立馬癱坐下來。這樣是很不好的，可以讓你的臀部變得更是肥大。因為人在運動后身體會產(chǎn)生一種代謝元素，如果你運動后馬上坐下，這種代謝元素就會集中在臀部，因此臀部就會肥大。所以運動完之后千萬不要立馬就坐下。

五、洗澡時也能瘦臀

洗澡的時候身體變得暖和柔軟，血液循環(huán)更加迅速，這個時候也是最好的瘦身減肥時刻。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態(tài)，并將雙腿繃直。將一條腿屈起，同時將上半身往前俯，維持這個狀態(tài)10秒，然后換腳重復(fù)。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。

六、刷牙瘦臀

在刷牙或者漱口的時候，身體站直，雙腿并攏，肩部挺起打開，用力縮緊臀部?？s緊然后放松，再不斷重復(fù)縮緊和放松的動作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。

七、仰臥瘦臀

平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側(cè)。利用腰部的力量將上半身提起，在你所能達到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重復(fù)動作15到20次。

八、簡易提臀運動

最簡易的臀部鍛煉法：先繃緊臀部，時間持續(xù)10秒鐘，然后再放松。重復(fù)進行，一繃一松，共做15次。其實這個方法非常有效，但關(guān)鍵是看你能否長期堅持，效果真的很好，能有效幫助你保持臀部曲線。