鄭多燕減肥操五個動作 側(cè)臥抬腿
2017-03-09 08:41:07 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：鄭多燕減肥操有哪些？運動是一種常見的瘦身方式之一，韓國減肥明星鄭多燕發(fā)明的減肥操的威力名不虛傳，想要快速減肥并且成功，那就趕緊來練習(xí)這套減肥操吧，側(cè)臥抬腿、俯身抬腿及跪地叉腰后仰等。
還在為不知道如何瘦身而煩惱嗎？減肥說難不難，說簡單也不見得，關(guān)鍵要掌握對方法。小編在這里推薦了5個鄭多燕減肥操的練習(xí)方法，趕緊拿去練習(xí)吧，簡單易學(xué)哦。
動作一：側(cè)臥抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)
側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上，用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10個動作再換另一側(cè)。
鄭多燕減肥操五個動作 高效燃燒脂肪快速瘦身
動作二：俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)
趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起右腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，保持10秒再換方向。
動作三：跪地叉腰后仰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)
跪在地板上，膝蓋與肩同寬，雙手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好，達到最大幅度時保持10秒，深呼吸，回位接著做。
動作四：開腿舉臂
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚
兩腿叉開盡量成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直，手臂上揚，手掌稍稍夠到頭部，慢慢向左側(cè)動，動作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。
動作五：屈膝弓背
瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側(cè)
屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋，感覺到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的。
號外：如何才能堅持跳完鄭多燕減肥操？
每天做一遍，從最基礎(chǔ)的那一套做起，身體適應(yīng)后加大難度跳其它的操，一般一套堅持兩天，四套輪換跳，可以從每天20分鐘堅持到40分鐘。
