高效瘦手臂的動(dòng)作秘籍 動(dòng)一動(dòng)就瘦
完美的女人,不論哪個(gè)位置都要漂亮,手臂也不例外,松弛的手臂大大影響了身材的美觀,同時(shí)也容易暴露年齡哦!那么要如何瘦手臂呢?下面小編給大家介紹5組瘦手臂的動(dòng)作,高效瘦手臂,幫你練出纖細(xì)美臂。
1.雙手共握一重物,垂直上舉,以肘為軸向后疊臂,直至后側(cè)肌肉充分伸展,再用力把臂伸直,目的是鍛煉手臂后側(cè)松弛的肌肉,令其結(jié)實(shí)有質(zhì)感。(8-12次)
2.肩側(cè)推舉,雙手各握重物,肩側(cè)曲臂,手心向前,用力向上推舉,至兩重物相碰,再原路收回。此動(dòng)作集中鍛煉臂部三角肌,以明顯改善肩部外觀,使雙臂挺拔,改變溜肩、窄肩等不良形體。(10次)
3.雙手各握重物,手心向后,雙臂微曲,由體前成弧線向兩側(cè)拉開(kāi)至肘部略高于肩部,返回。(8—10次)
4.雙手各握重物,上臂稍貼緊軀干,以肘為軸,兩臂交替向上做彎舉動(dòng)作,至肌肉完全收緊,停2秒后向下伸直。(8—12次)
5.雙手正握或反握重物,雙臂自然彎曲,腕部交替屈伸。(8—10次)
動(dòng)態(tài)練習(xí)必然要用到一些重物,然而重量越大,動(dòng)作不規(guī)范的可能性就越大,手臂也容易受到損傷,因此建議用意念和感覺(jué)促使肌肉緊繃,而不是單純依靠重量刺激肌肉。同時(shí)所有動(dòng)作都應(yīng)慢速完成。為防止扭傷,提高身體的靈活性,鍛煉前后都要做伸展運(yùn)動(dòng),避免肌肉緊張結(jié)塊,保持良好的身體姿態(tài)。