運動后吃東西會胖嗎？
2017-03-09 08:42:14 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：運動后吃東西不一定會發(fā)胖。運動后進食，糖分會優(yōu)先供給肝糖，不會有糖分剩余轉(zhuǎn)化為脂肪。但是如果飲食過量，超出身體所需，這些多余的熱量就會囤積起來轉(zhuǎn)化為脂肪，令人變胖。
運動后吃東西，運動就白做了？不一定。經(jīng)過劇烈的健身運動后，人體消耗了大量的熱量，會產(chǎn)生強烈的疲憊感和饑餓感。需要進食補充能量來幫助身體恢復(fù)。至于是否會令人變胖，關(guān)鍵在于吃什么，吃了多少。
運動時人體會大量消耗肌肉中的肝糖，因而在運動停止后的1~3小時內(nèi)，體內(nèi)合成肝糖的酵素活性會大量提高，以快速攝取碳水化合物，促進肌肉肝糖恢復(fù)。因此，在運動后進食，糖分會首先用于補充肝糖，并不會有太多的糖分剩余轉(zhuǎn)化為脂肪。另外，長時間維持運動習(xí)慣的人，基礎(chǔ)代謝提高，就算吃下去的熱量也會被消耗掉。但是，如果你在運動后，你凈是挑高糖高脂的食物來吃，而且量也不控制，那么，容易導(dǎo)致攝入的熱量遠遠超過身體所需的熱量，就難免會有熱量剩余，轉(zhuǎn)化為脂肪。
運動后怎么吃減肥？
1.選擇谷物和蛋白質(zhì)豐富的食物
選擇含碳水化合物或蛋白質(zhì)的食物，幫助肌肉肝糖恢復(fù)與肌肉合成，例如飯團、面包、牛奶、水果等。但要少吃糖分高和油脂豐富的食物。
2.少喝運動飲料
經(jīng)過較大的運動量后，能量消耗大，人們可以喝一些運動飲料來補充能量。一般人運動量不會很大，無需喝運動飲料。運動飲料中含較多的糖分，一般人常喝會導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過多，不利減肥。
3.運動后一小時左右進食
跑步后不易立刻進食。這時呼吸不平穩(wěn)，食物容易進入呼吸道。建議運動后40分鐘到一小時左右進食。
