瘦腹的4個好方法 多做瑜珈操
2017-03-09 08:44:04 來源：360常識網(wǎng)
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導語：冬季來臨，天氣寒冷，人們的食欲大增，加上運動少，導致肥肉橫生，大家可不要因為冬季寒冷而停止減肥的腳步！和腰腹贅肉的抗爭一刻也不能停，今天小編分享4個簡單腹部減肥的方法，輕松快效消除腰腹周圍脂肪。
肚子上厚厚的贅肉，再美的衣服也穿不出效果。想要減肚子，讓你的小蠻腰重現(xiàn)天日？下面給你分享4個簡單腹部減肥方法，讓你的肚子小腹平坦緊實！趕緊一起來看看吧，讓你更專業(yè)的瘦肚子。
瘦腹的4個好方法 多做瑜珈操
一、多喝水
多喝水是減肥者應該做的例行公事。水不含熱量，而且能促進體內(nèi)新陳代謝。新陳代謝能有效幫助脂肪燃燒，進而達到瘦腰腹的效果。根據(jù)醫(yī)師的建議：不要因為口渴才去喝水，要為了喝水而喝水，而且每次喝水的量至少要300~500cc才能達到有效幫助。
二、多利用腹式呼吸植森式瘦肚法來瘦小腹
學會腹部呼吸法，腹式呼吸不但能刺激腸道蠕動，幫助體內(nèi)宿便排出，還能加速腹部脂肪燃燒，讓小腹肌肉變得緊實。
三、瘦小腹運動瑜珈操
此姿勢可增強脾臟功能，排出濁氣。
1.仰臥-呼氣再吸氣，將右腿彎曲雙臂抱住，再將腿拉攏到胸前。
2.在握腿的同時將上身放下。吸口氣，然后屏住呼吸的同時上身抬起。
3.盡可能地屏住呼吸然后呼氣，盡量蜷縮全身。左右交替做5次以上 。
四、多吃高纖食物吃出平坦小腹
1.蕃薯：有效阻止糖類變?yōu)橹尽?/p>
2.蘋果：吃蘋果加上喝水，會有飽腹感，蘋果促進腸胃蠕動。
3.燕麥粥：降低熱量攝取、延緩胃腸排空時間，易產(chǎn)生飽腹感。
4.竹筍：高纖維、低熱量。
5.芹菜：含有粗纖維減少脂肪吸收
6.香菇：含有高量的多樣性纖維。
