運動減肥的兩大誤區(qū) 案例剖析
經(jīng)常有很多人提問,為什么我運動了也不見瘦呢?運動多長時間最好呢?什么時候運動最好。由于一般食物在人體胃腸里停留4小時左右,如果選擇飯前鍛煉,正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物,以保證運動中有充沛的體力。趕緊來看看其他運動減肥的誤區(qū)。
誤區(qū)一:只要多運動,便可達到減肥目的
張小姐年齡:23歲
體重:65kg身高:160cm
我是一名辦公室文職人員,因常伏案工作,故身體偏胖,為此感到十分苦惱。姐妹們鼓勵我在空余時間多做運動,可借此消耗體內(nèi)多余脂肪和熱量。我采納了她們的意見,可效果卻不理想。應該說運動強度還是很大,累得我經(jīng)常感覺腹中饑餓,吃幾塊糕點后,我又繼續(xù)運動,可一段時間以后,我發(fā)覺體重不但沒有減輕,反而有上升的跡象,這到底是怎么了?
專家點評:“多”是一個相對數(shù)字,什么樣的運動量才算“多”?“多”到什么程度才會合適,這其中有許多科學的道理,不能一概而論,急于求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是:在專家的指導下,制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計劃,每周鍛煉5-6次,每次45-60分鐘,加上合理的膳食,每月則可減掉1-2公斤體重,堅持下去,你才會輕松地達到減肥目的。
誤區(qū)之二:飯前運動有損健康
王女士年齡:30歲
體重:70kg身高:158cm
因體質(zhì)較弱,但身體偏胖,我就有意控制飲食再堅持運動鍛煉,最近一段時間,我更是空著肚子運動,最初還有效果,可一段時間后,我老覺得頭暈、眼花,不知得了什么病,難道空腹運動不利于健康?
專家點評:空腹鍛煉對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經(jīng)臨床證實,空腹鍛煉時,人體內(nèi)血糖會降低,會引起頭痛、四肢乏力乃至出現(xiàn)昏厥現(xiàn)象。同時還會產(chǎn)生饑餓感,出現(xiàn)腹痛,抑制消化液分泌,降低消化功能等,因此空腹鍛煉不可取。