運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū) 只要慢跑就可以減肥

2017-03-09 08:45:00　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，就會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會(huì)只減一個(gè)部位。運(yùn)動(dòng)停止后，代謝率仍處于高水平，會(huì)繼續(xù)消耗體內(nèi)熱量。另外，飯前動(dòng)還能降低糖元的儲(chǔ)量，使碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪，趕緊來看看其他減肥的正確方法。

經(jīng)常有很多人提問，為什么我運(yùn)動(dòng)了也不見瘦呢？運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間最好呢？什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好。由于一般食物在人體胃腸里停留4小時(shí)左右，如果選擇飯前鍛煉，正確的方法是運(yùn)動(dòng)前1.5-2小時(shí)少量攝入一些碳水化合物，以保證運(yùn)動(dòng)中有充沛的體力。趕緊來看看其他減肥的誤區(qū)。

誤區(qū)1：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥

魏偉年齡：36歲

體重：65kg身高：170cm

機(jī)關(guān)的工作并不太緊張，業(yè)余時(shí)間也很充分，丈夫怕我閑出病來，就叫我每天多堅(jiān)持鍛煉。我也覺得未嘗不是一件好事，順便還能減肥，保持住原本姣好的體形。我的同事告訴我：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥，可幾個(gè)月過去了，我卻覺得收效甚微，而飯量卻有增大的趨勢(shì)。

專家點(diǎn)評(píng)：研究證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與糖元一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。可見，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

因此，對(duì)于減肥者來說，在保證鍛煉時(shí)間內(nèi)適當(dāng)變化動(dòng)作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，并達(dá)到好的效果。

誤區(qū)2：運(yùn)動(dòng)減肥有全身或局部的選擇

李女士年齡：27歲

體重：63kg身高：158cm

生完寶寶后，我的腰、腹、臀明顯胖了一圈。看看懷孕前的相片簡(jiǎn)直是判若兩人。于是，我買來減肥腰帶、收腹褲、提臀褲等等。大半年過去了，投入的資金倒不少，效果卻甚微。不知是廣告誤導(dǎo)呢還是我的肥胖太頑固？這令我異?？鄲?！

專家點(diǎn)評(píng)：能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運(yùn)動(dòng)減肥決不能和塑形相提并論。那么，局部運(yùn)動(dòng)能否減少局部脂肪呢？第一，局部運(yùn)動(dòng)消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。