4招瘦腰小運(yùn)動(dòng) 遠(yuǎn)離小腹婆

冬季減肥瘦身方法你了解多少？如今人們整天坐在電腦面前工作，啤酒肚、水桶腰都是很常見的。研究顯示：每天固定運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，能夠散發(fā)幸福的多巴胺，快速趕走疲勞喲！一起來(lái)看看瘦腰的方法吧。

四招痩小腹！四組容易上手的核心運(yùn)動(dòng)，在夏天換上泳裝、套上泳褲之前，跟著我們一起雕塑迷人的腹部曲線吧。

如果可以每天照著影片內(nèi)容一起動(dòng)一動(dòng)，是最有效果的;再不然，試著一個(gè)星期最少跟著做三次，比容說(shuō)星期一、叁、五。每一個(gè)動(dòng)作大約三十秒的長(zhǎng)度，然后休息三十秒之后再繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。第一輪做完之后，休息兩分鐘，然后所有運(yùn)動(dòng)重復(fù)兩遍。也就是說(shuō)，這套影片中的動(dòng)作全部做三次。

01. Frog Crunch

平躺，雙腳併攏、雙膝蓋往外打開。雙臂在兩腿間打直。

以仰臥起坐的姿勢(shì)，借由腹部的起坐將雙手往前方帶出。切勿往上勐拉身軀，而是試著慢慢地將身體往前帶。

連續(xù)動(dòng)作叁十秒。

02. Plank With Arm Extension

如影片以雙臂將身體撐起，雙臂寬如肩寬。注意將臀部撐起，從側(cè)面看頭部、身體還有嵴椎應(yīng)成一直線，并在動(dòng)作期間保持身體的挺直。

左臂往前伸直，然后再縮回回復(fù)成預(yù)備動(dòng)作。

接著換右臂動(dòng)作，左右各一次算一回合。

連續(xù)動(dòng)作叁十秒。

03. Russian Twist

坐在地板上，如影片將雙腿騰空，雙臂往同一邊舉起打直。

找到身體平衡點(diǎn)之后，持續(xù)性地往左右兩邊扭動(dòng)上半身，雙臂保持打直。

連續(xù)動(dòng)作三十秒

04. Spiderman Crunch

如影片將身體打直。

將右邊的膝蓋往身體前方(右手肘位置)提，然后再回復(fù)成準(zhǔn)備動(dòng)作。

接著換左邊膝蓋動(dòng)作。左右各一次算一回合。

連續(xù)動(dòng)作三十秒。

試著每天都跟著影片一起動(dòng)一動(dòng)，大約十分鐘的時(shí)間;可以是早上起床之后，出門之前、或著洗澡之前，一個(gè)星期之后一定會(huì)有顯著效果。下次我們將會(huì)帶大家做臀部、雙腿的運(yùn)動(dòng)。跟著我們一起保持健康、一起動(dòng)一動(dòng)吧。