有氧運(yùn)動(dòng)減肥 兩大細(xì)節(jié)很重要
選擇有氧運(yùn)動(dòng)的人當(dāng)然可以達(dá)到減脂目的,但當(dāng)他們從事過(guò)量的有氧練習(xí),將力量練習(xí)棄之一旁或進(jìn)行輕力量練習(xí)時(shí),絕對(duì)不足以保持肌肉總量,如果肌肉總量減少了,休息狀態(tài)的新陳代謝率降低,體脂比率將隨之上升。趕緊來(lái)看按有氧運(yùn)動(dòng)減肥的正確方法。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥 兩大細(xì)節(jié)很重要
陋習(xí)一:去健身房進(jìn)行有氧鍛煉前,吃一頓健康餐,增加點(diǎn)能量。
事實(shí):鍛煉前的進(jìn)餐內(nèi)容要看你飯后多長(zhǎng)時(shí)間去鍛煉。如果你的目標(biāo)是減脂,最好在鍛煉前3小時(shí)時(shí)攝入 營(yíng)養(yǎng)均衡的一餐;如果你想在有氧鍛煉前1.5到2小時(shí)時(shí)進(jìn)餐,應(yīng)減少進(jìn)餐量,如果你在1小時(shí)之內(nèi)就要進(jìn)行有氧鍛煉,不要攝入碳水化合物。
原因是這樣的:有 氧練習(xí)10—20分鐘后,身體19傻地開始消耗脂肪(主要)。而身體能否有效地將脂肪當(dāng)作燃科消耗則取決于你血液中葡萄糖的含量。顯然,如果你攝入的是高 碳水化臺(tái)物,那么血液中的葡萄糖水平也會(huì)很高,葡萄糖可以延緩身體把脂肪當(dāng)作燃科消耗的時(shí)間。
陋習(xí)二、進(jìn)行大量的有氧及輕力量練習(xí)將有助于降低不理想的體脂水平,同時(shí)還能保持肌肉。
事實(shí):體脂測(cè)驗(yàn)可表示脂肪與其他身體組織(肌肉、骨頭等)的比率。減少脂肪的關(guān)鍵之一是擁有更多的肌肉。的確,改善令人沮喪的體型不外乎兩種方法,即減掉盡可能多的脂肪,發(fā)展盡可能多的肌肉。
要改變脂肪與肌肉比率,應(yīng)該采用相對(duì)重些的力量練習(xí)發(fā)展并保持肌肉總量。力量練習(xí)之后,進(jìn)行中到高強(qiáng)度的有氧鍛煉。
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