彈力繩減肥的幾大注意事項(xiàng)

2017-03-09 08:46:54　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：下面這個(gè)彈力繩減肥的動(dòng)作能從各個(gè)角度上讓肱三頭肌得到鍛煉，促進(jìn)手臂處的血液循環(huán)并且讓平時(shí)很難練習(xí)到的上臂細(xì)小肌肉得到鍛煉。在你堅(jiān)持做拉伸運(yùn)動(dòng)和保持身體和動(dòng)作餓的平穩(wěn)性的時(shí)候，上臂的肌肉會(huì)逐漸變得緊實(shí)，“拜拜肉”從此不見了！

在手臂的上下拉伸動(dòng)作時(shí)，上臂的肌肉會(huì)因?yàn)槔焱娑a(chǎn)生痛感，這是正?，F(xiàn)象。上臂的肌肉幾乎從來都是保持在輕松下垂的狀態(tài)，沒有得到過鍛煉。在突然拉伸時(shí)，就會(huì)有痛感。趕緊弄來看看這些彈力繩減肥的步驟吧。

彈力繩減肥的幾大注意事項(xiàng)

1.這樣的感覺就對(duì)啦

在拉伸彈力繩時(shí)，肩頸處和背部的肌肉也會(huì)覺得緊張，常常伏案工作的人這種感覺會(huì)更加強(qiáng)烈。這也是正常的，因?yàn)榧珙i處的肌肉和大臂的肌肉是緊密相連的。

2.鍛煉的長(zhǎng)度

以上的3個(gè)拉伸動(dòng)作，每個(gè)可以做20下，按照秒針的速度給自己計(jì)數(shù)，3組動(dòng)作完成，正好1分鐘！

3.更緊一點(diǎn)

如果想讓拉伸的效果更明顯，那么你可以選擇更換彈力繩，粗一點(diǎn)的彈力繩拉起來會(huì)更加費(fèi)力。其次，你還可以用一對(duì)小啞鈴來代替彈力繩，這會(huì)讓手臂的肌肉承受更大的壓力。

4.錯(cuò)誤的做法要注意

首先，身體不要過于前傾，這樣上臂會(huì)因此而得不到充分的鍛煉。并且在練習(xí)的過程中還容易出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。太過于追求雙臂拉伸的幅度也是要不得的。在拉伸彈力繩的過程中，不用盡量抬高雙臂或者打開雙臂，否則上臂非常容易抽筋。練習(xí)一段時(shí)間之后，你的胳膊自然會(huì)抬得更高。平時(shí)不做臂部聯(lián)系的MM在做這套拉伸動(dòng)作時(shí)會(huì)覺得強(qiáng)度太大，所以很多MM們?cè)谧鰟?dòng)作的時(shí)候會(huì)屏住呼吸。其實(shí)這樣是很不利于血液循環(huán)和肌肉拉伸的。在整套動(dòng)作中，都要保持平穩(wěn)的呼吸哦！