臀部瘦身的2大運(yùn)動(dòng) 半蹲式
2017-03-09 08:47:12 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：對(duì)于長(zhǎng)期坐辦公室的女性來(lái)說(shuō)，臀部肥胖，想穿什么樣子的褲子都不可以，性感的翹臀讓你成為下半身女王！10分鐘臀部訓(xùn)練的方法塑造，不用節(jié)食，從臀部到小腿的性感曲線，有半蹲式和菱形式，趕緊來(lái)看看吧。
臀部肥胖是女人最發(fā)愁的。臀部肥胖似乎挺難對(duì)付。 做仰臥起坐吧，對(duì)于一些過(guò)胖的女性來(lái)說(shuō)，不僅難以做到而且不易堅(jiān)持；藥物減肥吧，吃藥太苦而且不易達(dá)到局部減肥的目的。
臀部瘦身的2大運(yùn)動(dòng) 半蹲式
半蹲式
鍛煉目標(biāo)：臀部、小腿
腳跟靠在一起，腳趾往外分開(kāi)45°，站立。手置于髖部。
雙膝稍微彎曲做一點(diǎn)下降，然后馬上踮著腳站起來(lái)，腳后跟提離地面。
堅(jiān)持5秒，然后放低身子。重復(fù)15次。
菱形式
鍛煉目標(biāo)：腰腹部、臀部、大腿內(nèi)側(cè)
面朝上躺著，雙腿并立，手臂置于身側(cè)。雙腿抬起高于髖高，但是腳后跟仍靠在一起。腳彎著，腳趾以45°朝外。
雙膝往外彎曲(像青蛙)，腳仍靠在一起。
雙腿盡可能的往外伸直，然后緊縮大腿內(nèi)側(cè)。把腿拉在一起置于髖部上方。
重復(fù)15次，然后順序倒過(guò)來(lái)(分開(kāi)、青蛙式、開(kāi)始姿勢(shì))，再重復(fù)15次。
