運(yùn)動(dòng)后怎么吃減肥
運(yùn)動(dòng)時(shí)人體會(huì)大量消耗肌肉中的肝糖，因而在運(yùn)動(dòng)停止后的1~3小時(shí)內(nèi)，體內(nèi)合成肝糖的酵素活性會(huì)大量提高，以快速攝取碳水化合物，促進(jìn)肌肉肝糖恢復(fù)。因此，在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食，糖分會(huì)首先用于補(bǔ)充肝糖，并不會(huì)有太多的糖分剩余轉(zhuǎn)化為脂肪。另外，長(zhǎng)時(shí)間維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，基礎(chǔ)代謝提高，就算吃下去的熱量也會(huì)被消耗掉。但是，如果你在運(yùn)動(dòng)后，你凈是挑高糖高脂的食物來(lái)吃，而且量也不控制，那么，容易導(dǎo)致攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過身體所需的熱量，就難免會(huì)有熱量剩余，轉(zhuǎn)化為脂肪。
運(yùn)動(dòng)后怎么吃減肥？
1.選擇谷物和蛋白質(zhì)豐富的食物
選擇含碳水化合物或蛋白質(zhì)的食物，幫助肌肉肝糖恢復(fù)與肌肉合成，例如飯團(tuán)、面包、牛奶、水果等。但要少吃糖分高和脂肪豐富的食物。
2.少喝運(yùn)動(dòng)飲料
經(jīng)過較大的運(yùn)動(dòng)量后，能量消耗大，人們可以喝一些運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)補(bǔ)充能量。一般人運(yùn)動(dòng)量不會(huì)很大，無(wú)需喝運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)飲料中含較多的糖分，一般人常喝會(huì)導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過多，造成脂肪堆積，不利減肥。
3.運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)左右進(jìn)食
跑步后不易立刻進(jìn)食。這時(shí)呼吸不平穩(wěn)，食物容易進(jìn)入呼吸道。建議運(yùn)動(dòng)后40分鐘到一小時(shí)左右進(jìn)食。
總結(jié)：想減肥，不要只看吃多吃少，更多的注意力應(yīng)該放在脂肪上，只有脂肪減少了，你才是真的瘦了。同時(shí)還要注重肌肉的鍛煉，飲食方面，減糖分不減營(yíng)養(yǎng)，健康的瘦才完美。
