中老年肥胖癥的運(yùn)動(dòng)療法
運(yùn)動(dòng)療法治療肥胖癥的好處有很多,可以消耗掉攝入的過(guò)多的熱能,促進(jìn)脂肪的分解供能;運(yùn)動(dòng)可以提高基礎(chǔ)代謝率而增加熱能的消耗,可以降低血脂而減少心血管疾病的發(fā)生率;
中老年肥胖癥的運(yùn)動(dòng)療法
運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán),改善胃腸血供。經(jīng)常體育鍛煉可使腦血流量增加,有利于腦細(xì)胞代謝,保持智能不衰、精神飽滿,有助于保持老年人心理健康。長(zhǎng)期堅(jiān)持參加體育鍛煉不僅可以減輕體重,而且可以消除或預(yù)防肥胖病的許多并發(fā)癥。
運(yùn)動(dòng)療法減肥必須要持之以恒并有規(guī)律地進(jìn)行,否則達(dá)不到效果。適應(yīng)中、老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一般消耗熱能不多,所以體重下降緩慢。由于運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)的合成,在運(yùn)動(dòng)初期肌肉逐步發(fā)達(dá),體重下降不明顯,鍛煉二個(gè)月后肌肉增加到一定程度就基本平衡,此時(shí)體重才開(kāi)始下降。
選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度可因人而異,根據(jù)個(gè)體的體質(zhì)、健康狀況、有無(wú)心血管疾病或其他慢性病、工作特點(diǎn)(如體力或腦力勞動(dòng))、生活環(huán)境、生活條件及個(gè)人愛(ài)好而定。
強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有游泳、慢跑和各種球類運(yùn)動(dòng);
強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有老年保健操、健身轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)、步行、保健按摩、太極拳、太極劍、氣功、練功十八法等。
老年保健操及健身轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)動(dòng)作簡(jiǎn)單,活動(dòng)量可大可小,適于高齡及體弱老年人。保健按摩主要是自我按摩,適應(yīng)中、老年人,內(nèi)容包括床上八段錦、床下六段功和慢行百步功三部分,可選其中一種鍛煉。
一般認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量大減肥快,運(yùn)動(dòng)量小減肥慢,對(duì)于中、老年肥胖病人則認(rèn)為采用低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉方式減肥效果更好。每天散步30分鐘可消耗熱能400千卡,理論上推理每年可降低體重4千克。
選定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目后,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度開(kāi)始時(shí)要小,以不感心悸、氣悶、乏力為度,待適應(yīng)后,運(yùn)動(dòng)量可逐步加大。要避免飯后立即鍛煉,最好餐后l-2小時(shí)或清晨空腹時(shí)鍛煉。運(yùn)動(dòng)前后觀察脈率、呼吸次數(shù)、血壓、體重、胸圍、肺活量等,并作對(duì)比。運(yùn)動(dòng)前后脈率以不超過(guò)原有水平50%為度,或運(yùn)動(dòng)量最大時(shí),脈率不超過(guò)170-年齡數(shù)。另外,可觀察運(yùn)動(dòng)后的主觀感覺(jué),如睡眠情況,有無(wú)頭痛、頭暈或乏力感,食欲及大小便情況等。根據(jù)不同反應(yīng)適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度及時(shí)間,尤其老年人有心、肺疾患時(shí),應(yīng)注意避免過(guò)強(qiáng)的鍛煉方式。