?減肥操鄭多燕的練習(xí)要點(diǎn)有哪些？

對(duì)于想要通過(guò)練習(xí)減肥操來(lái)進(jìn)行減肥的朋友來(lái)說(shuō)，不妨練習(xí)下鄭多燕自創(chuàng)的減肥操哦！關(guān)于減肥操鄭多燕的練習(xí)要點(diǎn)是比較多的，那么減肥操鄭多燕的練習(xí)要點(diǎn)有哪些呢？接下來(lái)，本文就為大家例舉五個(gè)減肥操鄭多燕的練習(xí)要點(diǎn)，僅供大家參考。

鄭多燕是怎么做到在短時(shí)間內(nèi)讓自己從胖媽媽變身窈窕辣媽的呢？這就得益于她自創(chuàng)的減肥操了。減肥操鄭多燕的練習(xí)要點(diǎn)有哪些？減肥操鄭多燕的練習(xí)要點(diǎn)如下所示：

1、跪地叉腰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)。

步驟：跪在地板上，膝蓋岔開(kāi)一個(gè)肩寬的距離，雙手叉腰； 肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺(jué)拜拜肉位置肌肉拉伸為好；達(dá)到最大幅度時(shí)維持10秒，深呼吸，回位接著做。

2、開(kāi)腿舉臂

瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚。

步驟：兩腿叉開(kāi)成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺(jué)到小腿肚繃直才好；手臂上揚(yáng)，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部。

3、側(cè)臥抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)。

步驟：側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上；用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個(gè)動(dòng)作再換另一側(cè)。

4、俯身抬腿

瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)。

步驟：趴在地板上，四肢伸展；用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時(shí)抬起右手臂，反之抬起左腿時(shí)抬起左手臂，動(dòng)作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。

5、屈膝弓背

瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側(cè)。

步驟：相當(dāng)簡(jiǎn)單，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必須保持背部是挺直的，同時(shí)還要把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋。同時(shí)感覺(jué)到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的動(dòng)作。

以上就是關(guān)于減肥操鄭多燕的練習(xí)要點(diǎn)有哪些的相關(guān)介紹。相信大家看了上面的這些介紹之后，對(duì)減肥操鄭多燕的相關(guān)練習(xí)要點(diǎn)已經(jīng)有了一定的了解了。大家在練習(xí)鄭多燕減肥操的時(shí)候，不妨參考下上面介紹的這些相關(guān)練習(xí)要點(diǎn)哦！