地鐵上就能做的減肥操 季末減肥要抓緊

春天眼看就要結(jié)束了，親們的減肥事業(yè)進(jìn)行的怎么樣了呢？是不是還在痛苦自己減不掉體重呢？怎樣才能健康快速減肥？很多MM都會(huì)這樣問(wèn)，其實(shí)，在日常生活中時(shí)刻都有減肥的機(jī)會(huì)。地鐵是上班族每天都乘坐的交通工具。那你是否知道地鐵也是一個(gè)很好減肥資源哦。只要巧妙利用地鐵上的時(shí)間做些小范圍的運(yùn)動(dòng)，打發(fā)時(shí)間兼瘦身，何樂(lè)而不為。

三式地鐵瘦身操

招式一：拉環(huán)美腿操，如果捷運(yùn)上剛好沒(méi)位子坐，拉好拉環(huán)，把腳往后抓住，就能伸展大腿線(xiàn)條，讓腿部更緊實(shí)漂亮。拉環(huán)美腿操，能伸展大腿線(xiàn)條。

招式二：小腿舒緩操，坐在椅子上伸出一只腳，記得勾腳讓腳掌往前，手放膝蓋往下壓，能伸展到小腿比目魚(yú)肌部位，對(duì)于平時(shí)需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有蘿卜腿。

招式三：站姿，右腳膝蓋后方夾住小球，腳往右邊抬，大腿要盡量垂直身體，才能運(yùn)動(dòng)到內(nèi)側(cè)肌肉，上下抬十次后，再將腳往左后方伸展，伸展十次后換腳，可訓(xùn)練腿部線(xiàn)條與腹部，過(guò)程中要用肚子的力量撐住身體，才不會(huì)容易失衡。

兼顧按摩調(diào)理，減肥效果更好

旋揉臍周減肥法

坐著或躺著，按摩者右手四指并攏，指面放在肚臍上適當(dāng)用力下壓，左右各旋揉10下。

環(huán)摸按摩減肥法

右手掌從心口窩開(kāi)始摸，經(jīng)左肋下，向下到小腹，向上經(jīng)右肋下回摸到原處。如此環(huán)摸36圈；然后以左手掌從心口窩以同樣的手法向相反方向環(huán)摸36圈。

這是一種最簡(jiǎn)便的方法。晚上睡覺(jué)前或看電視的時(shí)候都可以進(jìn)行。搓揉腹部，可以刺激神經(jīng)末梢，使皮膚以及皮下脂肪的毛細(xì)血管開(kāi)放，加快新陳代謝，促進(jìn)皮膚組織的廢物排出，當(dāng)然有助于減少脂肪。

走路走掉贅肉普通散步適用于上下班、飯后散步、購(gòu)物買(mǎi)菜等。根據(jù)自己的需要，可以選擇慢速、中速或快速?？焖俨⒉坏扔诩毙?，只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨，平和氣血，為減肥打下長(zhǎng)久的基礎(chǔ)。

搖臂散步散步時(shí)雙臂隨著步伐節(jié)奏用力前后擺動(dòng)，或大幅度舉上放下，這對(duì)提升人的上肢、肩部以及胸腔活動(dòng)功能好處多多，還可以防治肩周炎和胸悶。